Идеи:

Тепси ичли кюфте – булгур с кайма и кедрови ядки на фурна

Тепси ичли кюфте – булгур с кайма и кедрови ядки на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът и грисът се смесват в голяма купа. По-голямата част от водата се кипва и сместа се залива с нея. Купата се покрива и се оставя за 10–15 минути. Останалата вода се добавя постепенно само ако е необходима, докато булгурът омекне и сместа се овлажни.

Едната глава лук се обелва и се настъргва на ситно. Прибавя се към булгурената смес заедно с половината сол, част от черния пипер и половината паста от червени чушки. Сместа се омесва до получаване на пластично тесто. При прекалено лепкава консистенция брашното се добавя постепенно.

Другата глава лук се обелва и се нарязва на ситно. Зехтинът се загрява в тиган и лукът се задушава до омекване. Каймата се добавя и се запържва при разбъркване, докато се раздроби и се сготви напълно. Прибавят се останалите сол, черен пипер и паста от червени чушки, както и кимионът. Тиганът се отстранява от котлона. Магданозът се нарязва на ситно и се добавя заедно с кедровите ядки. Плънката се оставя леко да се охлади.

Фурната се загрява на 180°C. Кръгла тава се намазва със зехтин. Половината от булгуреното тесто се разстила и се притиска на равномерен плътен слой. Върху него се разпределя месната плънка.

Останалото тесто се сплесква на тънки части между навлажнени длани и се подрежда върху плънката. Краищата се съединяват и повърхността се заглажда, така че плънката да бъде покрита изцяло. Отгоре се намазва със зехтин и с нож се отбелязват плитки триъгълни порции, без тестото да се прорязва докрай.

Ястието се пече 35–45 минути, докато се образува добре зачервена и хрупкава коричка. След изваждането се оставя да се стегне за 5–10 минути и се разрязва по отбелязаните линии.

Време за приготвяне:

80 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

248 г
Калории 486 кал24%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г20%
Мазнини15г 28%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,912.71г
Омега 30.02г
Въглехидрати 67г54%
Фибри12.3г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол41мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А31мкг3%
B1 (Тиамин)0.393мг33%
B2 (Рибофлавин)0.349мг27%
B3 (Ниацианамид)7.58мг47%
B5 (Пантенол)1.45мг29%
B6 (Пиродоксин)0.44мг34%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)0.67мкг28%
C11мг12%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.44мг10%
K (Менадион)149.34мкг124%
Витамин Холин26.37мг5%
Калций60мг6%
Фосфор381мг54%
Желязо4.89мг41%
Натрий896мг60%
Магнезий149мг37%
Цинк3.7мг34%
Мед0.486мг54%
Манган2.552мг111%
Селен32.2мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 486 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:56ч

Ски

1:04ч

Танци

1:14ч

Плуване

1:14ч

Фитнес

1:21ч

Велоергометър

1:29ч

Каланетика

1:39ч

Пазаруване

2:08ч

Ходене

2:08ч

Сек*

5:45ч

Отдих

8:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.