Идеи:

Панджабско пилешко къри с кисело мляко и гарам масала

Панджабско пилешко къри с кисело мляко и гарам масала - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото месо се смесва с куркумата, част от червения пипер, солта и част от киселото мляко. Оставя се да се маринова поне 20 минути.

Олиото се загрява и в него за кратко се запържват листата от къри и сушените люти чушки. Лукът се нарязва и се задушава до златисто. Джинджифилът и чесънът се настъргват, добавят се към лука и се запържват за кратко.

Доматите се нарязват, добавят се към сместа и се готвят на умерен огън, докато мазнината започне да се отделя. Прибавят се останалият червен пипер, кориандърът на прах, кимионът и сол. Сместа се разбърква и се готви още около 2 минути. Останалото кисело мляко се разбива и се добавя постепенно при непрекъснато разбъркване.

Маринованото пилешко месо и нарязаните люти чушки се добавят в тигана и се разбъркват със соса. Ястието се похлупва и се готви на слаб огън 25–30 минути, докато месото омекне и сосът се сгъсти. Разбърква се периодично.

Накрая се добавят гарам масалата и захарта. Ястието се разбърква и се готви още 2 минути.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

466 г
Калории 432 кал22%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини56г52%
Мазнини15г 32%
Наситени4г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99.06г
Омега 30.13г
Въглехидрати 18г17%
Фибри4г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол170мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А103мкг11%
B1 (Тиамин)0.214мг18%
B2 (Рибофлавин)0.479мг37%
B3 (Ниацианамид)15.83мг99%
B5 (Пантенол)3.08мг62%
B6 (Пиродоксин)1.05мг81%
B9 (Фолиева киселина)35мкг9%
B12 (Кобаламин)0.69мкг29%
C52мг58%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.68мг5%
K (Менадион)12.44мкг10%
Витамин Холин16.13мг3%
Калций144мг14%
Фосфор507мг72%
Желязо4.45мг37%
Натрий183мг12%
Магнезий82мг21%
Цинк3.85мг35%
Мед0.296мг33%
Манган0.452мг20%
Селен45.4мкг83%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 432 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Сек*

5:06ч

Отдих

7:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.