Вкусна салата със спанак, рукола, синьо сирене и круша, поръсена с кедрови ядки

1 човек сготви това

Вкусна салата със спанак, рукола, синьо сирене и круша, поръсена с кедрови ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бейби спанакът (200 г) и руколата (50 г) се измиват и подсушават. Изсипват се в купа и се поливат с лимонов сок (3 с.л.) и зехтин (3). Посоляват се на вкус. Разбъркват се много добре. Салатата се сервира с поръсени кедрови ядки (2 с.л.), кубчета синьо сирене (80 г) и тънки резени круша (2 бр).

Време за приготвяне:

5 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

184 г
Калории 178 кал9%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г17%
Мазнини10г 47%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.37г
Омега 30.01г
Въглехидрати 18г38%
Фибри4г
Нишесте
Захари
Холестерол15мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А290мкг32%
B1 (Тиамин)0.126мг11%
B2 (Рибофлавин)0.231мг18%
B3 (Ниацианамид)0.95мг6%
B5 (Пантенол)0.52мг10%
B6 (Пиродоксин)0.166мг13%
B9 (Фолиева киселина)127мкг32%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C22мг24%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.82мг12%
K (Менадион)263.28мкг219%
Витамин Холин23.37мг4%
Калций187мг19%
Фосфор154мг22%
Желязо2.47мг21%
Натрий322мг21%
Магнезий72мг18%
Цинк1.26мг11%
Мед0.256мг28%
Манган0.859мг37%
Селен5.5мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 178 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:32ч

Каланетика

0:36ч

Пазаруване

0:46ч

Ходене

0:46ч

Секс

2:06ч

Отдих

3:02ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.