Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене

Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

20 минути
Изглед:

Рецепта за Зелена салата айсберг с крутони, чери домати, кълнове и синьо сирене:

Хлябът (4 филии) се нарязва на кубчета, които се поливат с малко зехтин и се посоляват. Поставят се в тавичка и се пекат на най-високата температура до златисто. Важно е да станат хрупкави. Оставят се леко да се охладят.

Слатата айсберг (1/2 глава) се измива и нарязва на едро, чери доматите (100 г) се нарязват на четвъртинки, а краставицата (1 бр) - на кубчета.

Зеленчуците се поставят в дълбока купа, добавят се соевите кълнове (50 г) и салатата се овкусява със сол и зехтин. Поръсва се с нарязаното на кубчета синьо сирене (100 г) и крутоните.

Салатата с крутони, кълнове и синьо сирене се сервира веднага.

Калории и хранителна стойност

Порция

171 г
Калории 210 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г15%
Мазнини13г 54%
Наситени4г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.84г
Омега 3
Въглехидрати 17г32%
Фибри2.4г
Нишесте
Захари
Холестерол13мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.182мг15%
B2 (Рибофлавин)0.183мг14%
B3 (Ниацианамид)1.74мг11%
B5 (Пантенол)0.66мг13%
B6 (Пиродоксин)0.142мг11%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0.2мкг8%
C7мг8%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)24.03мкг20%
Витамин Холин13.65мг2%
Калций130мг13%
Фосфор151мг22%
Желязо1.51мг13%
Натрий370мг25%
Магнезий43мг11%
Цинк1.12мг10%
Мед0.143мг16%
Манган0.63мг27%
Селен10.9мкг20%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 210 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:55ч

Ходене

0:55ч

Сек*

2:29ч

Отдих

3:35ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.