|
Продукти:
Рецепта:Зелената салата (4 листа) се измива, отцежда и накъсва на парченца. Сиренето ементал (100 г) се нарязва на кубчета. Доматите (1 бр) се нарязват на кубчета, като преди това семките им и воднистата им част се отстранят. Филето (100 г) се нарязва на много тънки филийки и се навива на рула. Продуктите се подреждат в плато и се сервират, полети със зехтин (1 с.л.) и поръсени със сол. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 215 г | ||
| Калории | 357 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 28% | |
| Мазнини | 26г | 67% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.04г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 6г | 7% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 82мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 237мкг | 26% | |
| B1 (Тиамин) | 0.465мг | 39% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.362мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.97мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.79мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.315мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 84мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.16мкг | 48% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 0.5мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.22мг | 8% | |
| K (Менадион) | 54.31мкг | 45% | |
| Витамин Холин | 12.71мг | 2% | |
| Калций | 504мг | 50% | |
| Фосфор | 439мг | 63% | |
| Желязо | 1.35мг | 11% | |
| Натрий | 163мг | 11% | |
| Магнезий | 38мг | 10% | |
| Цинк | 3.1мг | 28% | |
| Мед | 0.113мг | 13% | |
| Манган | 0.403мг | 18% | |
| Селен | 21.4мкг | 39% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:41ч
Ски
0:47ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:59ч
Велоергометър
1:05ч
Каланетика
1:13ч
Пазаруване
1:34ч
Ходене
1:34ч
Сек*
4:13ч
Отдих
6:06ч
Лесна салата с овче сирене 
Лесна салата с оризови вермичели (нудъли), пилешко филе, яйца, чери домати и майонеза 
Лесна салата с ябълки, моркови, орехи и синьо сирене 
Лесна салата с нахут, червени чушки и краставица 
Лесна салата с паста, шунка, чери домати, пресен лук и сос от майонеза и горчица 
Лесна салата с моркови и краставици 
Лесна зелева салата с пилешко месо, китайско зеле и сладък дресинг 
Лесна салата с нахут от консерва, домати, краставици и зелени чушки 
Лесна салата с моркови, репички и авокадо