|
Продукти:
Рецепта:Бобът (1/2 кг) се сварява и след това се отцежда. Поставя се в купа за сервиране и се смесва с рибата (250 г) и нарязаните на ситно целина (1 глава) и праз лук (1 стрък). Овкусява се с лимонов сок (3 с.л.), зехтин (3 с.л.), черен пипер и сол. Може да се използва и сварен боб от консерва/буркан. Тогава ще са ви нужни само 10 минути за приготвянето на тази чудесна салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 237 г | ||
| Калории | 602 кал | 30% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 48г | 32% | |
| Мазнини | 11г | 17% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.3г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 80г | 53% | |
| Фибри | 19.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 11мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 36мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.592мг | 49% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.272мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.49мг | 53% | |
| B5 (Пантенол) | 1.21мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.535мг | 41% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 508мкг | 127% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.38мкг | 58% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 4.19мкг | 8% | |
| E (Токоферoл) | 2.3мг | 15% | |
| K (Менадион) | 52.66мкг | 44% | |
| Витамин Холин | 104.45мг | 19% | |
| Калций | 328мг | 33% | |
| Фосфор | 583мг | 83% | |
| Желязо | 14.47мг | 121% | |
| Натрий | 260мг | 17% | |
| Магнезий | 265мг | 66% | |
| Цинк | 5.2мг | 47% | |
| Мед | 1.308мг | 145% | |
| Манган | 2.378мг | 103% | |
| Селен | 63.9мкг | 116% | |
Тичане
0:48ч
Колело
1:09ч
Ски
1:19ч
Танци
1:32ч
Плуване
1:32ч
Фитнес
1:41ч
Велоергометър
1:51ч
Каланетика
2:03ч
Пазаруване
2:38ч
Ходене
2:38ч
Сек*
7:07ч
Отдих
10:17ч
Салата с целина, тиквички и магданоз 
Тосканска постна зеленчукова супа с боб, сушени домати, маслини и макарони 
Зеленчукова салата с боб, праз, моркови и чушки 
Бобена салата с боб от консерва, риба тон, кисели краставички, магданоз, лук и целина 
Салата с риба тон, боб от консерва и чери домати 
Тунизийска салата с краставици и риба тон 
Варени картофи с грах и сусам (гарнитура за риба или бяло месо) 
Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг 
Салата с печена тиква, бейби спанак, орехи, булгур и тофу