|
Продукти:
Рецепта:Замразеният спанак (100 г) се натрошава или нарязва на не много големи парчета и се поставя в блендер. Добавят се киселото мляко (250 мл.), боровинките (200 г), медът (2 с.л.) и прахът от водорасли (спирулина) (1 ч.л.). Всичко се пасира и се консумира веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 276 г | ||
| Калории | 159 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 15% | |
| Мазнини | 4г | 22% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.26г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 27г | 65% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 19г | ||
| Холестерол | 15мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 269мкг | 30% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.314мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.82мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.59мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.173мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 112мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.43мкг | 18% | |
| C | 28мг | 31% | |
| D | 0.12мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.05мг | 14% | |
| K (Менадион) | 261мкг | 218% | |
| Витамин Холин | 33.68мг | 6% | |
| Калций | 198мг | 20% | |
| Фосфор | 146мг | 21% | |
| Желязо | 1.62мг | 14% | |
| Натрий | 100мг | 7% | |
| Магнезий | 59мг | 15% | |
| Цинк | 1.09мг | 10% | |
| Мед | 0.139мг | 15% | |
| Манган | 0.742мг | 32% | |
| Селен | 3.7мкг | 7% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:29ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:52ч
Отдих
2:43ч
Смути от киви, спанак и ягоди 
Зеленчуково смути от моркови, целина, спанак и магданоз 
Вкусен и здравословен чия пудинг с матча и мед 
Вкусен и лесен зелен чия пудинг с йогурт, кленов сироп, ядково мляко, банан и бейби спанак 
Смути с грозде, банан и ананас 
Смути с ленено семе, мед, сусамов тахан и семена от чиа 
Боровинков шейк с кисело мляко и мед 
Фреш / смути от краставица, чиа и авокадо 
Сироп от боровинки без варене (зимнина)