|
Продукти:
Рецепта:Сладките картофи (2 бр) се обелват и се нарязват на кубчета. Заливат се с топла вода и се слагат да се варят за около 10-15 минути. Докато са още топли, се намачкват. Добавят се маслото (2 с.л.), заквасената сметана (40 г) и подправките – индийско орехче, джинджифил и сол на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 82 г | ||
| Калории | 140 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 3% | |
| Мазнини | 8г | 52% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.78г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 16г | 46% | |
| Фибри | 2г | ||
| Нишесте | 8г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 20мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 480мкг | 53% | |
| B1 (Тиамин) | 0.039мг | 3% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.106мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.42мг | 3% | |
| B5 (Пантенол) | 0.43мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.157мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 8мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.03мкг | 1% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 0.15мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.35мг | 2% | |
| K (Менадион) | 1.84мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 10.46мг | 2% | |
| Калций | 27мг | 3% | |
| Фосфор | 28мг | 4% | |
| Желязо | 0.39мг | 3% | |
| Натрий | 14мг | 1% | |
| Магнезий | 8мг | 2% | |
| Цинк | 0.21мг | 2% | |
| Мед | 0.111мг | 12% | |
| Манган | 0.231мг | 10% | |
| Селен | 0.7мкг | 1% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:21ч
Плуване
0:21ч
Фитнес
0:23ч
Велоергометър
0:25ч
Каланетика
0:28ч
Пазаруване
0:36ч
Ходене
0:36ч
Сек*
1:39ч
Отдих
2:23ч
Пюре от сладки картофи с готварска сметана 
Пюре от сладки картофи с гъби, заквасена сметана, индийско орехче и джинджифил 
Сладък пай със сладки картофи, индийско орехче, джинджифил и канела 
Картофено пюре с авокадо, течна сметана, кориандър и индийско орехче 
Крем супа от тиква с моркови, целина, чесън и соево мляко 
Витаминозна крем супа с тиква, моркови, лук и готварска сметана