Продукти:
Рецепта:Картофите се обелват, нарязват на едри парчета и се сваряват. Аз съм готов и се намачкват, заедно със сметаната. Добавя се сърцевината на авокадото. Подправя се със сол, черен пипер, кора и сок от лайм. Добавят се индийско орехче нарязан на ситно кориандър на вкус. Разбърква се до получаване на еднородна смес. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 410 г | ||
| Калории | 504 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 279 кал | 52% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 7% | |
| Мазнини | 31г | 54% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 14г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 15.49г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 53г | 41% | |
| Фибри | 10.6г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 56мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 146мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.27мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.249мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.26мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.86мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.964мг | 74% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 73мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.08мкг | 3% | |
| C | 47мг | 52% | |
| D | 0.3мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.68мг | 11% | |
| K (Менадион) | 27.27мкг | 23% | |
| Витамин Холин | 51.03мг | 9% | |
| Калций | 76мг | 8% | |
| Фосфор | 211мг | 30% | |
| Желязо | 2.96мг | 25% | |
| Натрий | 42мг | 3% | |
| Магнезий | 100мг | 25% | |
| Цинк | 1.26мг | 11% | |
| Мед | 0.513мг | 57% | |
| Манган | 0.611мг | 27% | |
| Селен | 1.4мкг | 3% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:06ч
Танци
1:17ч
Плуване
1:17ч
Фитнес
1:24ч
Велоергометър
1:33ч
Каланетика
1:43ч
Пазаруване
2:12ч
Ходене
2:12ч
Сек*
5:57ч
Отдих
8:36ч