|
Рецепта:Бейгълът (1 бр) се нарязва на половина. Намазва се с масло, а по желание може и с крема сирене. Отгоре се слагат нарязаните маслини (3 бр), репичка (1 бр), кашкавал (20 г) и рукола (20 г). След това се нареждат резен шунка (50 г) и стръкче копър. Сандвичът се покрива с другата половина на хлебчето и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 212 г | ||
| Калории | 505 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 21% | |
| Мазнини | 18г | 33% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.41г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 58г | 47% | |
| Фибри | 3.2г | ||
| Нишесте | 45г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 55мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 83мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.832мг | 69% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.495мг | 38% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.69мг | 42% | |
| B5 (Пантенол) | 0.87мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.215мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 108мкг | 27% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.37мкг | 15% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 0.35мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.73мг | 5% | |
| K (Менадион) | 23.6мкг | 20% | |
| Витамин Холин | 22.77мг | 4% | |
| Калций | 257мг | 26% | |
| Фосфор | 283мг | 40% | |
| Желязо | 4.83мг | 40% | |
| Натрий | 803мг | 54% | |
| Магнезий | 53мг | 13% | |
| Цинк | 2.36мг | 21% | |
| Мед | 0.253мг | 28% | |
| Манган | 0.65мг | 28% | |
| Селен | 51.4мкг | 93% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:06ч
Танци
1:17ч
Плуване
1:17ч
Фитнес
1:24ч
Велоергометър
1:33ч
Каланетика
1:43ч
Пазаруване
2:13ч
Ходене
2:13ч
Сек*
5:58ч
Отдих
8:37ч
