|
Продукти:
Рецепта:Листата от маруля се накъсват на едро. Маслините (5 бр) се нарязват на колелца, калмарите също (100 г). Три калмара се оставят цели. Върху марулите се нареждат парченцата маслини и калмари. Маринатата се разбива с лимонов сок и с нея се овкусява салатата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 217 г | ||
| Калории | 180 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 37% | |
| Мазнини | 10г | 49% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.38г | ||
| Омега 3 | 0.49г | ||
| Въглехидрати | 7г | 16% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 233мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 149мкг | 17% | |
| B1 (Тиамин) | 0.071мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.461мг | 35% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.43мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.102мг | 8% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 65мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.3мкг | 54% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.91мг | 19% | |
| K (Менадион) | 86.76мкг | 72% | |
| Витамин Холин | 74.24мг | 13% | |
| Калций | 76мг | 8% | |
| Фосфор | 241мг | 34% | |
| Желязо | 1.61мг | 13% | |
| Натрий | 223мг | 15% | |
| Магнезий | 45мг | 11% | |
| Цинк | 1.72мг | 16% | |
| Мед | 1.962мг | 218% | |
| Манган | 0.147мг | 6% | |
| Селен | 45.1мкг | 82% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:20ч
Ски
0:23ч
Танци
0:27ч
Плуване
0:27ч
Фитнес
0:30ч
Велоергометър
0:33ч
Каланетика
0:36ч
Пазаруване
0:47ч
Ходене
0:47ч
Сек*
2:07ч
Отдих
3:04ч
Салата айсберг с рукола, радикио (цикория) и калмари 
Салата с марули, чери домати и маслини 
Зелена салата айсберг с маслини, каперси и дресинг и соев сос, мед и горчица 
Гръцка лучена салата с мед 
Салата от домати с магданоз 
Картофена салата от варени картофи с яйца, лук, олио, лимонов сок и маслини 
Лесна салата Цезар с маруля, пържен бекон и сирене пармезан 
Салата с марули, чери домати, миди и сирене бри 
Оригинална гръцка салата (домати, краставици, чушки, маслини, лук и сирене Фета) - класическа традиционна рецепта