Запеканка от броколи с царевица и яйчена заливка на фурна

1 човек сготви това

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите се накъсват на розички и се бланшират във вряща подсолена вода. Отжеждат се и се шокират с ледено студена вода, за да се спре топлинния процес.

След това се поставят в тавичка, заедно с отцедената от консервата сладка царевица. Разбъркват се и се овкусяват с малко сол. Поръсват се с натрошеното сирене и се заливат със смес от разбитите с прясното мляко яйца. Поставят се в гореща фурна, загрята на 180 градуса и се пекат около 20 минути. След това се поръсват с настърган кашкавал и се оставят във фурната за още няколко минути, за да се разтопи кашкавалът.

Броколите с царевица и яйчена заливка се сервират горещи.

Време за приготвяне:

60 минути
Още рецепти на основни
Още рецепти с броколи, царевица, сирене

Коментирайте първи рецептата Запеканка от броколи с царевица и яйчена заливка на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Запеканка от броколи с царевица и яйчена заливка на фурна

Порция

446 г
Калории 413 кал21%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини27г49%
Мазнини24г 40%
Мазнини (наситени)14г70%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,97.45г
Омега 30.02г2%
Въглехидрати 29г22%
Фибри9.2г24%
Нишесте
Захари10г8%
Холестерол212мг71%
Витамини и минералиКол.%Ден
А267мкг30%
B1 (Тиамин)0.311мг26%
B2 (Рибофлавин)0.958мг74%
B3 (Ниацианамид)2.95мг18%
B5 (Пантенол)2.86мг57%
B6 (Пиродоксин)0.628мг48%
B9 (Фолиева киселина)173мкг43%
B12 (Кобаламин)1.03мкг43%
C169мг188%
D1.05мкг2%
E (Токоферoл)4.72мг31%
K (Менадион)255.89мкг213%
Витамин Холин134.56мг24%
Калций579мг58%
Фосфор576мг82%
Желязо3.37мг28%
Натрий827мг55%
Магнезий105мг26%
Цинк3.79мг34%
Мед0.171мг19%
Манган0.699мг30%
Селен29.7мкг54%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 413 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:47ч

Ски

0:54ч

Танци

1:03ч

Плуване

1:03ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:24ч

Пазаруване

1:48ч

Ходене

1:48ч

Секс

4:53ч

Отдих

7:03ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter