Яхния от пиле, бамя и чушки

Яхния от пиле, бамя и чушки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилето (600 г) се нарязва на парчета и се запържва в малко зехтин в дълбока тенджера. След няколко минути се добавя нарязан на ситно чесън (4 скилидки). Щом промени цвета си, се залива с вода (1 л.). Морковите (1 бр) се обелват, нарязват се на кръгчета и се добавят в тенджерата. Чушките (2 бр) се нарязват на малки парчета и също се добавят в яхнията. Щом водата кипне, се добавят доматите и бамята. Оставя се да поври 10-15 минути. През това време в малка купа се разтваря брашното в малко вода. Сипва се в яхнията, за да се сгъсти. Овкусява се със сол и пипер и се готви още 5-6 минути при непрекъснато бъркане, за да не загори.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и факти за Яхния от пиле, бамя и чушки

Порция

742 г
Калории 516 кал26%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини34г62%
Мазнини30г 50%
Мазнини (наситени)7г35%
Мазнини мононенаситени 14г70%
Мазнини полиненаситени30%
Омега 3,6,918.59г
Омега 30.08г8%
Въглехидрати 30г23%
Фибри7.5г20%
Нишесте
Захари2%
Холестерол113мг38%
Витамини и минералиКол.%Ден
А242мкг27%
B1 (Тиамин)0.379мг32%
B2 (Рибофлавин)0.336мг26%
B3 (Ниацианамид)10.78мг67%
B5 (Пантенол)2.15мг43%
B6 (Пиродоксин)1.022мг79%
B9 (Фолиева киселина)106мкг27%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C68мг76%
D0.3мкг1%
E (Токоферoл)2.63мг18%
K (Менадион)79.05мкг66%
Витамин Холин83.02мг15%
Калций157мг16%
Фосфор331мг47%
Желязо6.89мг57%
Натрий680мг45%
Магнезий126мг32%
Цинк3.31мг30%
Мед0.463мг51%
Манган1.723мг75%
Селен26.3мкг48%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 516 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:08ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:16ч

Ходене

2:16ч

Секс

6:06ч

Отдих

8:49ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter