Предложения:

Табуле с киноа

1 човек сготви това

Табуле с киноа - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

30 минути
Изглед:

Рецепта за Табуле с киноа:

Киноата (1/2 ч.ч.) се сварява в литър вода за около 15 минути - трябва да удвои обема си и да стане полупрозрачна. Оставя се да изстине настрана.

Магданозът (2 бр) се нарязва на ситно, а доматите (1/2 кг) - на дребни кубчета. Поставят се в голяма салатена купа и към тях се добавя сварената киноа. Салатата се подправя с лимонов сок (1 с.л.), сол (1 щип.) и зехтин (1 с.л.). Сервира се студена.

Калории и факти за Табуле с киноа

Порция

130 г
Калории 40 кал2%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини1г2%
Мазнини2г 3%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени0%
Омега 3,6,91.46г
Омега 30%
Въглехидрати 6г5%
Фибри1.4г4%
Нишесте
Захари0%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.075мг6%
B2 (Рибофлавин)0.061мг5%
B3 (Ниацианамид)0.79мг5%
B5 (Пантенол)0.31мг6%
B6 (Пиродоксин)0.101мг8%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.67мг4%
K (Менадион)9.1мкг8%
Витамин Холин0.16мг0%
Калций7мг1%
Фосфор30мг4%
Желязо0.6мг5%
Натрий205мг14%
Магнезий14мг4%
Цинк0.12мг1%
Мед0.094мг10%
Манган0.133мг6%
Селен0.5мкг1%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 40 калoрии?

Тичане

0:03ч

Колело

0:04ч

Ски

0:05ч

Танци

0:06ч

Плуване

0:06ч

Фитнес

0:06ч

Велоергометър

0:07ч

Каланетика

0:08ч

Пазаруване

0:10ч

Ходене

0:10ч

Секс

0:28ч

Отдих

0:41ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter