Предложения:

Салата табуле с киноа, магданоз и домати

1 човек сготви това

Салата табуле с киноа, магданоз и домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

30 минути
Изглед:

Рецепта за Салата табуле с киноа, магданоз и домати:

Киноата (1/2 ч.ч.) се сварява в литър вода за около 15 минути - трябва да удвои обема си и да стане полупрозрачна. Оставя се да изстине настрана.

Магданозът (2 бр) се нарязва на ситно, а доматите (1/2 кг) - на дребни кубчета. Поставят се в голяма салатена купа и към тях се добавя сварената киноа. Салатата се подправя с лимонов сок (1 с.л.), сол (1 щип.) и зехтин (1 с.л.). Сервира се студена.

Калории и факти за Салата табуле с киноа, магданоз и домати

Порция

147 г
Калории 100 кал5%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини3г5%
Мазнини2г 3%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени0%
Омега 3,6,91.59г
Омега 30%
Въглехидрати 19г15%
Фибри4.6г12%
Нишесте
Захари0%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.115мг10%
B2 (Рибофлавин)0.081мг6%
B3 (Ниацианамид)1.69мг11%
B5 (Пантенол)0.5мг10%
B6 (Пиродоксин)0.161мг12%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C14мг16%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)9.44мкг8%
Витамин Холин5.08мг1%
Калций13мг1%
Фосфор83мг12%
Желязо1.03мг9%
Натрий208мг14%
Магнезий43мг11%
Цинк0.46мг4%
Мед0.153мг17%
Манган0.666мг29%
Селен0.9мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 100 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:11ч

Ски

0:13ч

Танци

0:15ч

Плуване

0:15ч

Фитнес

0:16ч

Велоергометър

0:18ч

Каланетика

0:20ч

Пазаруване

0:26ч

Ходене

0:26ч

Секс

1:11ч

Отдих

1:42ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.