|
Продукти:
Рецепта:Лещата (1 ч.ч.) се сварява заедно с нарязаните картофи (2 бр) морков (1 бр), сол и олио. Щом омекне, се прибавя счуканият със сол чесън (4 скилидки). След това се прибавят нарязаните на колелца наденици (300 г), а също и подправките. Ястието се готви до пълното омекване на лещата и готовност на месото. Сервира се гореща, като дафиновите листа се отстраняват след готвенето. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 260 г | ||
| Калории | 507 кал | 25% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 28г | 22% | |
| Мазнини | 21г | 37% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.13г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 55г | 43% | |
| Фибри | 19.7г | ||
| Нишесте | 16г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 35мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 164мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.34мг | 28% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.291мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.88мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 1.81мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.652мг | 50% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 90мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.38мкг | 58% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0.23мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.46мг | 3% | |
| K (Менадион) | 10.12мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 62.55мг | 11% | |
| Калций | 96мг | 10% | |
| Фосфор | 336мг | 48% | |
| Желязо | 7.22мг | 60% | |
| Натрий | 698мг | 47% | |
| Магнезий | 84мг | 21% | |
| Цинк | 3.79мг | 34% | |
| Мед | 0.45мг | 50% | |
| Манган | 1.277мг | 56% | |
| Селен | 15.4мкг | 28% | |
Тичане
0:40ч
Колело
0:58ч
Ски
1:06ч
Танци
1:18ч
Плуване
1:18ч
Фитнес
1:25ч
Велоергометър
1:33ч
Каланетика
1:44ч
Пазаруване
2:13ч
Ходене
2:13ч
Сек*
6:00ч
Отдих
8:40ч
Леща яхния – класическа рецепта с морков, лук, чесън и подправки 
Бял боб (фасул) яхния с наденица и чушки запечен на фурна 
Постна мусака с леща, картофи, моркови и чушки и заливка от яйца, мляко и сметана на фурна 
Вкусна яхния от леща с домати, чушка, чесън и чубрица (с брашно) 
Икономична яхния от леща с чесън и чубрица 
Печена вегетарианска леща на фурна със заливка от прясно мляко и яйца 
Леща с босилекови топчета 
Яхния от леща с гъби, бекон и домати от консерва 
Задушена леща със спанак (за гарнитура или основно)