Запеканка от карфиол с ориз, спанак и сирене пармезан на фурна

Запеканка  от карфиол с ориз, спанак и сирене пармезан на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът (600 г) се накъсва на розички и се бланшира във вряща подсолена вода за 2-3 минути, след което се изважда с решетъчна лъжица и се оставя настрана. Лукът (30 г) се нарязва на ситно, спанакът (300 г) - също, а чесънът (2 бр) се счуква. В сгорещения зехтин (50 мл.) и трите продукта се пасират до омекване, след което се прибавят оризът (1 ч.ч.) и подправките. Налива се от бульона, в който е бланширан карфиолът. Ястието ври 4-5 минути и се изсипва в тава. Изравнява се и се пече 30 минути на фурна при 190 градуса. По желание в края на готвенето може да се поръси с настърган пармезан.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Запеканка от карфиол с ориз, спанак и сирене пармезан на фурна

Рецепта Спанак с ориз, яйца, сирене, лук и кисело мляко на фурна Спанак с ориз, яйца, сирене, лук и кисело мляко на фурна Рецепта Вегетариански карфиол огретен с прясно мляко, яйца, сирене и кашкавал на фурна Вегетариански карфиол огретен с прясно мляко, яйца, сирене и кашкавал на фурна Рецепта Вегетарианска запеканка от карфиол на фурна със заливка от яйца, прясно мляко, масло, горчица и копър на фурна Вегетарианска запеканка от карфиол на фурна със заливка от яйца, прясно мляко, масло, горчица и копър на фурна
Рецепта Вегетарианска запеканка от карфиол в млечен сметанов чеснов сос на фурна Вегетарианска запеканка от карфиол в млечен сметанов чеснов сос на фурна Рецепта Огретен от карфиол на фурна с яйца, сирене и кашкавал Огретен от карфиол на фурна с яйца, сирене и кашкавал Рецепта Спанак с ориз и стафиди Спанак с ориз и стафиди
Рецепта Запеканка от карфиол с наденица, брашно, масло и червен пипер на фурна Запеканка от карфиол с наденица, брашно, масло и червен пипер на фурна Рецепта Вегетарианска запеканка от карфиол и мляко с пет вида сирена (ементал, фета, мимолет, чедър, синьо) Вегетарианска запеканка от карфиол и мляко с пет вида сирена (ементал, фета, мимолет, чедър, синьо) Рецепта  Пържени кюфтета от карфиол на тиган без мазнина Пържени кюфтета от карфиол на тиган без мазнина

Коментирайте първи рецептата Запеканка от карфиол с ориз, спанак и сирене пармезан на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Запеканка от карфиол с ориз, спанак и сирене пармезан на фурна

Порция

194 г
Калории 218 кал11%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини6г11%
Мазнини8г 13%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,96.42г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 32г25%
Фибри4.4г12%
Нишесте
Захари1%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А206мкг23%
B1 (Тиамин)0.197мг16%
B2 (Рибофлавин)0.161мг12%
B3 (Ниацианамид)1.8мг11%
B5 (Пантенол)1.01мг20%
B6 (Пиродоксин)0.353мг27%
B9 (Фолиева киселина)151мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C43мг48%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.97мг13%
K (Менадион)261.53мкг218%
Витамин Холин53.47мг10%
Калций80мг8%
Фосфор102мг15%
Желязо2.95мг25%
Натрий69мг5%
Магнезий61мг15%
Цинк0.89мг8%
Мед0.173мг19%
Манган0.964мг42%
Селен5.9мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 218 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Секс

2:34ч

Отдих

3:43ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.