Продукти:
Рецепта:Приготвя се марината, като се смесят горчицата, олиото, черният пипер и солта. С нея се натъркват изчистените риби и се напълват отвътре с резенчета лимон и прясна мащерка. Херингите се изпичат на скара за по 10 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 176 г | ||
| Калории | 278 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 41% | |
| Мазнини | 17г | 57% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.32г | ||
| Омега 3 | 2.48г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 90мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 37мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.127мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.321мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.45мг | 28% | |
| B5 (Пантенол) | 1.02мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.412мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 14мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 15.99мкг | 666% | |
| C | 8мг | 9% | |
| D | 6.3мкг | 13% | |
| E (Токоферoл) | 1.77мг | 12% | |
| K (Менадион) | 0.47мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 99.92мг | 18% | |
| Калций | 95мг | 10% | |
| Фосфор | 339мг | 48% | |
| Желязо | 1.9мг | 16% | |
| Натрий | 214мг | 14% | |
| Магнезий | 51мг | 13% | |
| Цинк | 1.52мг | 14% | |
| Мед | 0.151мг | 17% | |
| Манган | 0.088мг | 4% | |
| Селен | 57.5мкг | 105% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:46ч
Велоергометър
0:51ч
Каланетика
0:57ч
Пазаруване
1:13ч
Ходене
1:13ч
Сек*
3:17ч
Отдих
4:45ч
Херинга с горчица 
Маринована херинга в бира печена на скара 
Полента с гъби и мащерка 
Киноа с нахут и мащерка 
Киноа с нахут от консерва и мащерка 
Спагети с пържени кюфтенца и доматен италиански сос Маринара с мащерка и босилек