|
Продукти:
Рецепта:Приготвя се марината от водата, зехтина, соевия сос и доматеното пюре, която се овкусява със сол и черен пипер. В нея се потапят изчистените риби сафрид и се слагат на скарата. Сафридът става за около 10 минути. Когато се обръща, може да се полее с малко от маринатата. Може да се сервира с пържени картофи или зеленчуци соте. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 232 г | ||
| Калории | 398 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 198 кал | 37% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 47г | 49% | |
| Мазнини | 22г | 51% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.45г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 110мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 50мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.25мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.078мг | 6% | |
| B3 (Ниацианамид) | 12.52мг | 78% | |
| B5 (Пантенол) | 1.21мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.286мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 7мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.03мкг | 85% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.48мг | 10% | |
| K (Менадион) | 7.19мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 1.47мг | 0% | |
| Калций | 46мг | 5% | |
| Фосфор | 298мг | 43% | |
| Желязо | 1.1мг | 9% | |
| Натрий | 392мг | 26% | |
| Магнезий | 60мг | 15% | |
| Цинк | 1.05мг | 10% | |
| Мед | 0.095мг | 11% | |
| Манган | 0.061мг | 3% | |
| Селен | 73.1мкг | 133% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:52ч
Танци
1:01ч
Плуване
1:01ч
Фитнес
1:06ч
Велоергометър
1:13ч
Каланетика
1:21ч
Пазаруване
1:44ч
Ходене
1:44ч
Сек*
4:42ч
Отдих
6:48ч
Печена риба сафрид на скара 
Печена цяла риба скумрия с марината от горчица, оцет, олио и захар на скара или фурна под фолио 
Печена риба сафрид с лук и чесън на скара 
Печена риба скумрия на скара с доматен сос, зехтин, оцет и босилек