|
Продукти:
Рецепта:Бобът се сварява. Лукът се нарязва на полумесеци и се запържва в зехтина, заедно с чесъна. Добавят се подправките, бърка се на котлона за няколко минути и се изсипва в боба. Бобът със запръжката се прехвърля в гювечета, които се похлупват и оставят за 10-15 минути на скара. Ястието се сервира, поръсено с накълцан магданоз и нарязан чесън. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 252 г | ||
| Калории | 854 кал | 43% | |
| Калории от мазнини | 423 кал | 78% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 31г | 15% | |
| Мазнини | 47г | 48% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 33г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 37.85г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 84г | 39% | |
| Фибри | 20.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 33мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.268мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.165мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.66мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 1.04мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.376мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 162мкг | 41% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 6.52мг | 43% | |
| K (Менадион) | 35.61мкг | 30% | |
| Витамин Холин | 88.76мг | 16% | |
| Калций | 278мг | 28% | |
| Фосфор | 343мг | 49% | |
| Желязо | 10.74мг | 90% | |
| Натрий | 24мг | 2% | |
| Магнезий | 182мг | 46% | |
| Цинк | 4.16мг | 38% | |
| Мед | 0.764мг | 85% | |
| Манган | 2.421мг | 105% | |
| Селен | 17мкг | 31% | |
Тичане
1:08ч
Колело
1:38ч
Ски
1:52ч
Танци
2:11ч
Плуване
2:11ч
Фитнес
2:23ч
Велоергометър
2:37ч
Каланетика
2:55ч
Пазаруване
3:45ч
Ходене
3:45ч
Сек*
10:06ч
Отдих
14:35ч
Бабина рецепта за боб в гърне със зеленчуци 
Печен зрял бял боб с наденица, бекон, сирене и подправки в гърне на фурна 
Бърза и лесна мароканска нахутена яхния 
Супа от червен боб и спанак 
Чили кон карне с телешка кайма, царевица и кафяв боб в мултикукър 
Постна яхния с нахут, домати, моркови и чушки 
Зеленчукова супа от нахут и домати по индийски 
Яхния от кафяв (или шарен) зрял боб от консерва с телешка кайма, бекон и зеленчуци 
Борш с кисело зеле и телешко варено