Продукти:Рецепта:В тенджера на водна баня се разтапя маслото и се добавят киноата. След около пет минути се налива бульонът и киноата се вари за 15 минути. Трябва да поеме цялата течност, ако е останала - се прецежда. Киноата се разбърква с нарязаните чесън и магданоз. Подправя се с мащерка, лимонов сок и сол и се разбърква добре, за да се смесят всички съставки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 221 г | ||
| Калории | 223 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 19% | |
| Мазнини | 4г | 16% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.31г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 39г | 67% | |
| Фибри | 7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 35мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.247мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.173мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.44мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 0.55мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.301мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 25мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.06мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.92мг | 6% | |
| K (Менадион) | 34.28мкг | 29% | |
| Витамин Холин | 24.14мг | 4% | |
| Калций | 44мг | 4% | |
| Фосфор | 207мг | 30% | |
| Желязо | 2.33мг | 19% | |
| Натрий | 242мг | 16% | |
| Магнезий | 71мг | 18% | |
| Цинк | 1.68мг | 15% | |
| Мед | 0.289мг | 32% | |
| Манган | 2.071мг | 90% | |
| Селен | 36.2мкг | 66% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:38ч
Отдих
3:48ч
Гарнитура от варена киноа с черен (кафяв) боб от консерва, къри, стафиди и канела 
Гарнитура с елда за кюфтета 
Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела 
Гарнитура с постен пухкав ориз за кюфтета с доматен сос 
Печени кюфтета от тиквички с киноа на фурна 
Гарнитура от варен ориз с царевица и грах за кюфтета, риба, месо или кюфтета