Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела

Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Запържват се в тенджера за около 5 минути зехтинът (1 с.л.), лукът (1 глава), нарязан на полумесеци, и чесънът (1 скилидка) - смачкан или нарязан на ситно.

Добавят се останалите продукти без боба и стафидите - киноа (1/2 ч.ч.), къри (1 ч.л.), сол (1 щип.), черен пипер (1 щип.), канела (1 щип.), пилешки бульон (1 кубче) и вода (1 1/2 ч.ч.). Оставят се да заврат, след което котлонът се намалява и готвенето продължава за около 15-20 минути, докато киноата набъбне и омекне, а водата се изпари.

Гарнитурата се сваля от котлона и към него се добавят бобът (200 г) и стафидите (1/2 ч.ч.). Добре е преди това стафидите да се накиснат в топла вода за десетина минути.

Гарнитурата може да се сервира както топла, така и студена.

Време за приготвяне:

40 минути

Подобни рецепти на Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела

Рецепта Гарнитура от варена киноа с черен (кафяв) боб от консерва, къри, стафиди и канела Гарнитура от варена киноа с черен (кафяв) боб от консерва, къри, стафиди и канела    

Коментари за Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела:

Автор Мнение

Tsvetan Tsekov

2016-07-27 17:07:59

Супер вкусно и лесно за приготвяне! Благодаря за рецептата.

Публикувайте коментар за рецептата Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

214 г
Калории 307 кал15%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г19%
Мазнини2г 6%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.68г
Омега 3
Въглехидрати 60г76%
Фибри13.1г
Нишесте
Захари14г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1мкг0%
B1 (Тиамин)0.194мг16%
B2 (Рибофлавин)0.108мг8%
B3 (Ниацианамид)1.26мг8%
B5 (Пантенол)0.59мг12%
B6 (Пиродоксин)0.251мг19%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.59мг4%
K (Менадион)6.23мкг5%
Витамин Холин42.01мг8%
Калций147мг15%
Фосфор216мг31%
Желязо5.88мг49%
Натрий215мг14%
Магнезий116мг29%
Цинк2.18мг20%
Мед0.508мг56%
Манган1.699мг74%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 307 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:37ч

Отдих

5:14ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.