Продукти:
Рецепта:Лещата се сварява, след което се отцежда и се оставя да се охлади. Червената чушка, чери доматите, маслините и краставицата се почистват и се нарязват. Червеното цвекло се настъргва. Спанакът се накъсва. Всички зеленчуци се разбърква. Салатата се подправя с балсамов оцет, черен пипер и сол на вкус. Разбърква се и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 411 г | ||
| Калории | 334 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 25% | |
| Мазнини | 5г | 13% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.05г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 55г | 63% | |
| Фибри | 25.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 390мкг | 43% | |
| B1 (Тиамин) | 0.45мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.375мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.11мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 1.62мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.681мг | 52% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 510мкг | 128% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 65мг | 72% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.44мг | 23% | |
| K (Менадион) | 380.49мкг | 317% | |
| Витамин Холин | 88.49мг | 16% | |
| Калций | 167мг | 17% | |
| Фосфор | 383мг | 55% | |
| Желязо | 10.06мг | 84% | |
| Натрий | 450мг | 30% | |
| Магнезий | 161мг | 40% | |
| Цинк | 3.2мг | 29% | |
| Мед | 0.863мг | 96% | |
| Манган | 1.944мг | 85% | |
| Селен | 7мкг | 13% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:38ч
Ски
0:44ч
Танци
0:51ч
Плуване
0:51ч
Фитнес
0:56ч
Велоергометър
1:01ч
Каланетика
1:08ч
Пазаруване
1:28ч
Ходене
1:28ч
Сек*
3:57ч
Отдих
5:42ч