Супа от тиква с киноа, печени червени чушки и тиквени семки

Рецепта:

Обелена тиква се нарязва на дребно. Накълцаните лук и целина се запържват в загрято олио. Когато омекнат, се добавя Тиквата и се подправя с лют червен пипер, риган и дафинов лист.

Налива се 2 литра вода. Супата се поръсва със сол и черен пипер и се оставя да ври до готовност на зеленчуците. Слагат се почистената киноа. Готовата супа се сваля от котлона и зеленчуците се намачкват с преса за картофи.

Печените чушки се накълцват на ситно и се разбъркват с магданоз, тиквени семки, кимион и сол. Готовата тиквена супа се гарнира с приготвената смес с чушки.

Време за приготвяне:

40 минути

Коментирайте първи рецептата Супа от тиква с киноа, печени червени чушки и тиквени семки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

237 г
Калории 201 кал10%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г13%
Мазнини9г 38%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.52г
Омега 30.01г
Въглехидрати 27г50%
Фибри4.9г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А459мкг51%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.202мг16%
B3 (Ниацианамид)1.88мг12%
B5 (Пантенол)0.68мг14%
B6 (Пиродоксин)0.274мг21%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C30мг33%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.18мг15%
K (Менадион)79.97мкг67%
Витамин Холин26.04мг5%
Калций62мг6%
Фосфор221мг32%
Желязо3.64мг30%
Натрий25мг2%
Магнезий89мг22%
Цинк1.68мг15%
Мед0.388мг43%
Манган1.245мг54%
Селен13.1мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 201 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:22ч

Отдих

3:26ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.