|
Продукти:
Рецепта:Рибата сулка (1 кг) се изчиства и нарязва на котлети. Чесънът (4 скилидки) се изчиства и нарязва на ситно. Рибата се поставя в сгорещен тиган заедно с чесъна и се запържва от едната страна. Обръща се и се пържи 1-2 минути. Прибавят се соевият (4 с.л.) и лимоновият сок (2 с.л.) и се готви, докато течността се изпари. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 272 г | ||
| Калории | 404 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 189 кал | 35% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 48г | 50% | |
| Мазнини | 21г | 49% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.61г | ||
| Омега 3 | 3.55г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 150мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 77мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.308мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.28мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.99мг | 44% | |
| B5 (Пантенол) | 1.92мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.695мг | 53% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 31мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.95мкг | 81% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 30мкг | 60% | |
| E (Токоферoл) | 1.34мг | 9% | |
| K (Менадион) | 4.36мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 164.79мг | 30% | |
| Калций | 70мг | 7% | |
| Фосфор | 639мг | 91% | |
| Желязо | 1.08мг | 9% | |
| Натрий | 522мг | 35% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 2.49мг | 23% | |
| Мед | 0.188мг | 21% | |
| Манган | 0.251мг | 11% | |
| Селен | 32мкг | 58% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:46ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:07ч
Велоергометър
1:14ч
Каланетика
1:22ч
Пазаруване
1:46ч
Ходене
1:46ч
Сек*
4:46ч
Отдих
6:54ч
Печено филе от бяла риба с картофи и бял сос на фурна 
Хрупкава панирана пържена бяла риба мерлуза в галета и царевично брашно 
Печен бял амур на фурна 
Панирана бяла риба мерлуза в белтъци и царевичен грис с доматен чеснов сос 
Пържени рибени кюфтета с кайма от бяла риба (пъстърва) с бял сос от кисело мляко и копър 
Печена риба ципура с лимон и копър на скара във фолио 
Печена риба ципура с хрупкава коричка на керемида във фурна с доматен сос с кориандър, розмарин и копър 
Задушена бяла риба мерлуза с топено сирене 
Пълнена ципура във фолио