|
Продукти:
Рецепта:Филетата от хек се посоляват и се овалват в брашно. Изпържват се в нагорещено олио. Чесънът и ореховите ядки се счукват заедно с малко сол до получаването на хомогенна смес. Прибавят се към разбърканото кисело мляко и ситно нарязания копър. С подлученият сос се сервира пържената риба хек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 340 г | ||
| Калории | 577 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 351 кал | 65% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 43г | 31% | |
| Мазнини | 39г | 62% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 15г | ||
| Омега 3,6,9 | 28.98г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 11г | 8% | |
| Фибри | 0.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 133мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 108мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.283мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.367мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.73мг | 36% | |
| B5 (Пантенол) | 1.97мг | 39% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.598мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 40мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.8мкг | 75% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 24.1мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 0.57мг | 4% | |
| K (Менадион) | 1.76мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 144.02мг | 26% | |
| Калций | 189мг | 19% | |
| Фосфор | 619мг | 88% | |
| Желязо | 1.28мг | 11% | |
| Натрий | 147мг | 10% | |
| Магнезий | 84мг | 21% | |
| Цинк | 2.73мг | 25% | |
| Мед | 0.21мг | 23% | |
| Манган | 0.372мг | 16% | |
| Селен | 30.2мкг | 55% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:06ч
Ски
1:16ч
Танци
1:28ч
Плуване
1:28ч
Фитнес
1:36ч
Велоергометър
1:46ч
Каланетика
1:58ч
Пазаруване
2:32ч
Ходене
2:32ч
Сек*
6:49ч
Отдих
9:51ч
Задушена риба хек на пара 
Задушена бяла риба хек в бял сос от топено сирене 
Пържена бяла риба с хрян 
Пържена бяла риба със зеленчуци 
Печена бяла риба треска на скара 
Хрупкава пържена риба треска филе на тиган 
Средиземноморска печена бяла риба треска със зехтин и лимон на фурна 
Пържено филе от бяла риба акула с чеснов бял сос 
Пържена панирана бяла риба мерлуза в сметанов сос