|
Продукти:
Рецепта:В голяма купа комбинирайте всички съставки и разбъркайте, докато се смесят добре. Изсипете сместа в гювеч, напръскан със спрей за готвене. Поръсете с допълнително сирене, ако желаете. Печете за 15 до 20 минути в предварително загрята до 200 градуса фурна или докато се загрее и стане златисто кафяво. Сервирайте с тортила чипс, препечен хляб, крокети или каквото пожелаете. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 148 г | ||
| Калории | 223 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 19% | |
| Мазнини | 17г | 66% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.6г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 9г | 16% | |
| Фибри | 3.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 51мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 127мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.063мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.204мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.79мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.43мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.145мг | 11% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 65мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.26мкг | 11% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.3мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.02мг | 7% | |
| K (Менадион) | 122.4мкг | 102% | |
| Витамин Холин | 34.09мг | 6% | |
| Калций | 255мг | 26% | |
| Фосфор | 208мг | 30% | |
| Желязо | 1.92мг | 16% | |
| Натрий | 400мг | 27% | |
| Магнезий | 62мг | 16% | |
| Цинк | 1.06мг | 10% | |
| Мед | 0.175мг | 19% | |
| Манган | 0.376мг | 16% | |
| Селен | 4.7мкг | 9% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:38ч
Отдих
3:48ч
