Идеи:

Здравословна енергийна салата с киноа, зеле, спанак и орехи

Здравословна енергийна салата с киноа, зеле, спанак и орехи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Запечете орехите в сух тиган, докато се ухаят, около 2 минути.

Разбийте заедно съставките за винегрета. Подправете със сол и черен пипер. Добавете лука и оставете настрана.

Сложете киноата, водата и малко сол в тенджера. Оставете да заври, намалете топлината и гответе, частично покрита, докато киноата се отвори и омекне, около 15 минути. Свалете от котлона и добавете сушените череши. Покрийте и оставете настрана.

В голяма купа смесете лука и винегрета, киноата, зеле, спанак и орехи. Подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо. Хвърлете и сервирайте.

Време за приготвяне:

30 минути

Коментирайте първи рецептата Здравословна енергийна салата с киноа, зеле, спанак и орехи

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

598 г
Калории 794 кал40%
Калории от мазнини459 кал85%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г10%
Мазнини51г 54%
Наситени6г
Мононенаситени 24г
Полиненаситени18г
Омега 3,6,940.95г
Омега 30.01г
Въглехидрати 77г37%
Фибри19.1г
Нишесте
Захари25г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А843мкг94%
B1 (Тиамин)0.625мг52%
B2 (Рибофлавин)0.573мг44%
B3 (Ниацианамид)5.59мг35%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.874мг67%
B9 (Фолиева киселина)451мкг113%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C97мг108%
D0мкг0%
E (Токоферoл)8.83мг59%
K (Менадион)959.17мкг799%
Витамин Холин83.71мг15%
Калций299мг30%
Фосфор416мг59%
Желязо8.9мг74%
Натрий182мг12%
Магнезий283мг71%
Цинк3.58мг33%
Мед1.092мг121%
Манган4.934мг215%
Селен39.8мкг72%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 794 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:31ч

Ски

1:44ч

Танци

2:02ч

Плуване

2:02ч

Фитнес

2:13ч

Велоергометър

2:26ч

Каланетика

2:42ч

Пазаруване

3:29ч

Ходене

3:29ч

Сек*

9:23ч

Отдих

13:34ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.