|
Продукти:
Рецепта:Сложете авокадото, листата босилек, зехтина, орехите, чесъна и лимоновия сок в блендер. Пулсирайте до гладкост. Подправете със сол и черен пипер. Добавете сместа от авокадо към горещата юфка и разбъркайте добре. Ако е твърде гъсто, добавете малко от водата от варенето на пастата. Овкусете и овкусете със сол и черен пипер, ако е необходимо. Сервирайте. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 353 г | ||
| Калории | 1182 кал | 59% | |
| Калории от мазнини | 594 кал | 110% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 9% | |
| Мазнини | 66г | 49% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 34г | ||
| Полиненаситени | 20г | ||
| Омега 3,6,9 | 52.8г | ||
| Омега 3 | 0.15г | ||
| Въглехидрати | 128г | 43% | |
| Фибри | 12г | ||
| Нишесте | 93г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 37мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.281мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.246мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.37мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.89мг | 38% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.614мг | 47% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 83мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 6.1мг | 41% | |
| K (Менадион) | 86.98мкг | 72% | |
| Витамин Холин | 29.57мг | 5% | |
| Калций | 96мг | 10% | |
| Фосфор | 369мг | 53% | |
| Желязо | 4.29мг | 36% | |
| Натрий | 20мг | 1% | |
| Магнезий | 165мг | 41% | |
| Цинк | 3.33мг | 30% | |
| Мед | 1.123мг | 125% | |
| Манган | 2.517мг | 109% | |
| Селен | 95.7мкг | 174% | |
Тичане
1:34ч
Колело
2:16ч
Ски
2:35ч
Танци
3:01ч
Плуване
3:01ч
Фитнес
3:18ч
Велоергометър
3:38ч
Каланетика
4:02ч
Пазаруване
5:11ч
Ходене
5:11ч
Сек*
13:59ч
Отдих
20:12ч
Салата с нудли от тиквички, чери домати, авокадо 
Бърза и лесна кремообразна лимонова паста с бекон панчета, чесън и пармезан 
Паста фетучини с домашно босилеково песто – Дженовезе 
Паста пене (макарони) с броколи, заквасена и готварска сметана 
Постни спагети със сос от авокадо, тиквички, чери домати и рукола 
Макарони с магданозено песто, пармезан и орехи 
Азиатска салата с два вида зеле - червено и зелено, моркови, чушки и едамаме 
Спанакоризо – традиционно гръцко ястие – спанак с ориз, мента и копър 
Веган пълнозърнеста паста с тиквички, чери домати и чесън