Идеи:

Постно задушено зеле

Постно задушено зеле - снимка на рецептата

Рецепта:

Зелето се нарязва на тънки ивици. Морковите се настъргват или нарязват на тънки пръчици. Лукът и чесънът се обелват и наситняват. Лукът и чесънът се запържват в зехтина на среден огън, докато омекнат и се появи аромат. Към тях се добавят морковите и зелето, които се разбъркват и се оставят за няколко минути, за да омекнат.

Към зеленчуците се добавя доматеният сос, зеленчуковият бульон и ябълковият оцет. Ястието се подправя с пушен червен пипер, сол и черен пипер. Сместа се задушава на слаб огън, покрита с капак, за около 25-30 минути, като се разбърква от време на време, докато зелето омекне и поеме вкусовете. При необходимост, огънят се увеличава и се оставя да се изпари излишната течност за още няколко минути. Ястието се сервира топло и при желание се поръсва с наситнен магданоз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

346 г
Калории 130 кал7%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г15%
Мазнини4г 26%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.16г
Омега 3
Въглехидрати 21г60%
Фибри7г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А283мкг31%
B1 (Тиамин)0.157мг13%
B2 (Рибофлавин)0.168мг13%
B3 (Ниацианамид)1.84мг12%
B5 (Пантенол)0.54мг11%
B6 (Пиродоксин)0.392мг30%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.92мг6%
K (Менадион)199.9мкг167%
Витамин Холин26.9мг5%
Калций122мг12%
Фосфор104мг15%
Желязо3.46мг29%
Натрий330мг22%
Магнезий51мг13%
Цинк0.75мг7%
Мед0.178мг20%
Манган0.545мг24%
Селен3.2мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 130 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:21ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:26ч

Пазаруване

0:34ч

Ходене

0:34ч

Сек*

1:32ч

Отдих

2:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.