Идеи:

Задушено зеле кейл с картофи и пушено свинско месо

Задушено зеле кейл с картофи и пушено свинско месо - снимка на рецептата

Рецепта:

Листното зеле се измива обилно, стъблата се отстраняват, а листата се нарязват на едро. Лукът се обелва и нарязва. Чесънът се обелва и нарязва на ситно. Ако се използва пушено месо, то се нарязва на малки парчета. Картофите се обелват и нарязват на кубчета.

В тенджера се загрява зехтин и в него се задушават лукът и чесънът, докато омекнат и започнат да отделят аромат. Добавя се месото и се запържва около 5 минути, за да се отделят ароматите.

След това се прибавят нарязаните картофи и листното зеле, заедно с дафиновия лист и бульона. Всичко се разбърква добре и се оставя да заври. Температурата се намалява, тенджерата се похлупва и ястието се оставя да къкри около 45-60 минути, докато зеленчуците омекнат и ястието се сгъсти.

В края дафиновият лист се изважда. Ястието се подправя със сол, черен пипер и, при желание, с люспи от люти чушки, като се разбърква. Сервира се горещо, идеално с хрупкав хляб или като самостоятелно ястие.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1389 г
Калории 671 кал34%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г21%
Мазнини30г 39%
Наситени9г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени
Омега 3,6,915.87г
Омега 3
Въглехидрати 74г42%
Фибри24г
Нишесте16г
Захари28г
Холестерол72мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А44мкг5%
B1 (Тиамин)0.852мг71%
B2 (Рибофлавин)0.783мг60%
B3 (Ниацианамид)8.29мг52%
B5 (Пантенол)2.25мг45%
B6 (Пиродоксин)1.466мг113%
B9 (Фолиева киселина)297мкг74%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C226мг251%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.81мг12%
K (Менадион)694.69мкг579%
Витамин Холин118.07мг21%
Калций483мг48%
Фосфор470мг67%
Желязо7.75мг65%
Натрий679мг45%
Магнезий189мг47%
Цинк4.55мг41%
Мед0.514мг57%
Манган1.742мг76%
Селен38мкг69%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 671 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:17ч

Ски

1:28ч

Танци

1:43ч

Плуване

1:43ч

Фитнес

1:52ч

Велоергометър

2:03ч

Каланетика

2:17ч

Пазаруване

2:56ч

Ходене

2:56ч

Сек*

7:56ч

Отдих

11:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.