Идеи:

Морски дарове соте с чесън и подправки

Морски дарове соте с чесън и подправки - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се почистват, като се обелват и премахва червената жилка. Калмарите се почистват и нарязват на пръстени или парчета с подходящ размер. Мидите се измиват под студена течаща вода и се изхвърлят тези, които не се затварят при потупване.

В голям тиган се задушават мидите с 1 с.л. зехтин и бялото вино, като тиганът се покрива с капак за 5-7 минути, докато черупките се отворят. Мидите, които не се отворят, се изхвърлят, а останалите се прехвърлят в отделен съд.

В същия тиган се загрява останалият зехтин и се задушава нарязаният чесън за 1-2 минути, докато се отдели аромат, като се внимава да не изгори. След това се прибавят скаридите и калмарите, които се готвят с разбъркване за 3-4 минути, докато скаридите станат розови, а калмарите непрозрачни.

Готвените миди се връщат в тигана заедно с лютия пипер (ако се използва), лимоновия сок и нарязания магданоз. При желание се добавя маслото за обогатяване на соса. Подправя се със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно и се оставя да се задуши за още 1-2 минути за овкусяване.

Ястието се поднася горещо, полято със соса от тигана и по желание се допълва с хляб или ориз.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

271 г
Калории 306 кал15%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г51%
Мазнини12г 38%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.47г
Омега 30.92г
Въглехидрати 7г13%
Фибри0.5г
Нишесте0г
Захари0г
Холестерол322мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А139мкг15%
B1 (Тиамин)0.094мг8%
B2 (Рибофлавин)0.46мг35%
B3 (Ниацианамид)4.58мг29%
B5 (Пантенол)0.9мг18%
B6 (Пиродоксин)0.213мг16%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)30.36мкг1265%
C16мг18%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)3.05мг20%
K (Менадион)70.13мкг58%
Витамин Холин161.66мг29%
Калций111мг11%
Фосфор429мг61%
Желязо12.81мг107%
Натрий191мг13%
Магнезий64мг16%
Цинк3.07мг28%
Мед1.824мг203%
Манган0.647мг28%
Селен80.9мкг147%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 306 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:37ч

Отдих

5:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.