Идеи:

Брускети с пушена сьомга, авокадо и рукола

Брускети с пушена сьомга, авокадо и рукола - снимка на рецептата

Рецепта:

Авокадото се обелва и костилката се отстранява, след което се намачква с лимонов сок, сол и черен пипер, докато се получи гладка кремообразна смес. Филийките хляб се препичат до златисто и хрупкаво. Върху всяка препечена филийка се нанася плътен слой от авокадовата смес. Пушената сьомга се нарязва на тънки парчета и се подрежда върху авокадото. Отгоре се добавя рукола, а по желание и зелена салата за допълнителна свежест и цвят. Всяка филийка се поръсва с пармезан и се полива с няколко капки зехтин. За лек пикантен вкус се добавят люспи червен пипер. Брускетите се сервират веднага, за да останат свежи и ароматни.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

176 г
Калории 329 кал16%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г19%
Мазнини17г 45%
Наситени4г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.04г
Омега 30.25г
Въглехидрати 31г37%
Фибри5.6г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол14мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А38мкг4%
B1 (Тиамин)0.283мг24%
B2 (Рибофлавин)0.294мг23%
B3 (Ниацианамид)5.05мг32%
B5 (Пантенол)1.3мг26%
B6 (Пиродоксин)0.363мг28%
B9 (Фолиева киселина)66мкг17%
B12 (Кобаламин)0.94мкг39%
C7мг8%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.38мг9%
K (Менадион)22.77мкг19%
Витамин Холин21.9мг4%
Калций176мг18%
Фосфор252мг36%
Желязо2.79мг23%
Натрий1089мг73%
Магнезий83мг21%
Цинк1.4мг13%
Мед0.362мг40%
Манган1.07мг47%
Селен31.7мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 329 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:43ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:55ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:07ч

Пазаруване

1:26ч

Ходене

1:26ч

Сек*

3:53ч

Отдих

5:37ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.