Идеи:

Позоле (посоле) с джакфрут

Позоле (посоле) с джакфрут - снимка на рецептата

Рецепта:

Лютите чушки и сушената гъба се запичат леко на сух тиган за 1-2 минути, докато се усети ароматът им. След това се накисват в гореща вода за 15 минути, докато омекнат. Омекналите чушки, гъба, чесън, лук, кимион, риган и част от водата за накисване се пасират до гладка смес.

В голяма тенджера се загрява зехтинът на среден огън. Пасираният сос се изсипва и се готви 5-7 минути при постоянно разбъркване. Добавя се зеленчуковият бульон и се оставя да заври леко.

Към бульона се прибавят царевицата и накъсаният джакфрут. Супата се оставя да къкри без капак 30-40 минути, като се разбърква от време на време, за да се смесят добре вкусовете и сосът се сгъсти. Подправя се със сол и черен пипер на вкус.

По време на готвенето се приготвят топингите – репичките се нарязват на тънки резени, авокадото се нарязва на кубчета, червеният лук се наситнява, ряпата се нарязва на пръчици, а лаймът се нарязва на резени.

Позолето се сервира в чинии и се гарнира с репички, авокадо, ряпа, червен лук и по желание пресен кориандър. Лаймът се поднася отделно за поръсване преди консумация.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

461 г
Калории 207 кал10%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г16%
Мазнини9г 36%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.24г
Омега 30.04г
Въглехидрати 28г49%
Фибри6.3г
Нишесте4г
Захари8г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.26мг22%
B2 (Рибофлавин)0.333мг26%
B3 (Ниацианамид)4.04мг25%
B5 (Пантенол)0.98мг20%
B6 (Пиродоксин)0.367мг28%
B9 (Фолиева киселина)61мкг15%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C26мг29%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)50.38мкг42%
Витамин Холин41.75мг8%
Калций76мг8%
Фосфор183мг26%
Желязо2.09мг17%
Натрий511мг34%
Магнезий70мг18%
Цинк1.13мг10%
Мед0.285мг32%
Манган0.384мг17%
Селен4.7мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 207 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:27ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:54ч

Ходене

0:54ч

Сек*

2:26ч

Отдих

3:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.