Идеи:

Веган позоле верде

Веган позоле верде - снимка на рецептата

Рецепта:

Томатилосите, пиперките поблано, чесънът и лукът се сваряват в тенджера, покрити с вода, докато томатилосите омекнат – за около 10-15 минути. След това зеленчуците се отцеждат и се пасират до получаване на гладка смес. Сместа се оставя настрана.

В голяма тенджера се загрява зехтинът на средна температура и в него се задушават нарязаните гъби печурки до омекване – за около 5 минути. Към гъбите се добавя пасираният зелен сос, след което се прибавят земната царевица, червеният боб, кимионът, риганът, солта, черният пипер и зеленчуковият бульон. Сместа се разбърква добре и се оставя да заври, след което огънят се намалява и супата се задушава около 30 минути, за да се смесят ароматите. В последните 5 минути от готвенето се добавя нарязан пресен кориандър.

Позолето се сервира в дълбоки купи, като отгоре се подреждат нарязани на филийки авокадо, репички и китайско зеле. Към всяка порция се добавят резенчета лайм за изстискване и допълнителен пресен кориандър за украса.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

429 г
Калории 304 кал15%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г18%
Мазнини9г 25%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.13г
Омега 30.04г
Въглехидрати 48г59%
Фибри12г
Нишесте2г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А84мкг9%
B1 (Тиамин)0.305мг25%
B2 (Рибофлавин)0.302мг23%
B3 (Ниацианамид)3.61мг23%
B5 (Пантенол)1.58мг32%
B6 (Пиродоксин)0.492мг38%
B9 (Фолиева киселина)104мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)1.92мг13%
K (Менадион)22.38мкг19%
Витамин Холин49.04мг9%
Калций128мг13%
Фосфор235мг34%
Желязо4.99мг42%
Натрий168мг11%
Магнезий112мг28%
Цинк1.97мг18%
Мед0.553мг61%
Манган1.103мг48%
Селен8.1мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 304 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:20ч

Ходене

1:20ч

Сек*

3:35ч

Отдих

5:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.