Идеи:

Жълт дал тадка с гхи и кориандър

Жълт дал тадка с гхи и кориандър - снимка на рецептата

Рецепта:

Жълтият мунг дал се измива под течаща вода, докато водата стане бистра. Поставя се в тенджера заедно с водата, куркумата и солта. Вари се до пълно омекване и получаване на гъста, кремообразна смес. При необходимост се разбърква до постигане на по-гладка консистенция.

Чесънът се обелва и се нарязва ситно. Джинджифилът, зелената люта чушка и пресният кориандър се нарязват ситно.

Гхито се загрява в малък тиган. Добавят се синапеното семе, кимионът и семената от кориандър и се запичат, докато започнат да пукат и освободят ароматите си. Прибавят се чесънът, джинджифилът, сушените червени чушки и зелената люта чушка и се запържват за кратко. Добавят се асафетидата и червеният пипер и сместа се разбърква.

Горещата смес с гхи и подправки се излива върху сварения дал и се разбърква. Накрая се поръсва с пресния кориандър.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

305 г
Калории 107 кал5%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г11%
Мазнини7г 53%
Наситени4г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,94.31г
Омега 30.02г
Въглехидрати 11г37%
Фибри4.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А89мкг10%
B1 (Тиамин)0.087мг7%
B2 (Рибофлавин)0.097мг7%
B3 (Ниацианамид)0.94мг6%
B5 (Пантенол)0.12мг2%
B6 (Пиродоксин)0.237мг18%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C52мг58%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)0.8мг5%
K (Менадион)13.2мкг11%
Витамин Холин14.03мг3%
Калций67мг7%
Фосфор61мг9%
Желязо1.97мг16%
Натрий692мг46%
Магнезий38мг10%
Цинк0.52мг5%
Мед0.149мг17%
Манган0.356мг15%
Селен2.7мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 107 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:12ч

Ски

0:14ч

Танци

0:16ч

Плуване

0:16ч

Фитнес

0:17ч

Велоергометър

0:19ч

Каланетика

0:21ч

Пазаруване

0:28ч

Ходене

0:28ч

Сек*

1:15ч

Отдих

1:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.