Идеи:

Традиционен индийски дал с червена леща (леща яхния с подправки)

Традиционен индийски дал с червена леща (леща яхния с подправки) - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се измива добре под течаща вода, докато водата стане бистра. В голяма тенджера лещата се залива с водата и към нея се добавя куркумата и асафетидата. Сместа се довежда до кипене и се оставя да къкри на слаб огън, докато лещата омекне и се получи каша – около 20-25 минути. При необходимост се добавя още вода и се разбърква от време на време.

Гхи или олио се загрява в малък тиган на средна температура. В него се слагат горчичните семена и кимионът, които се оставят да пукнат и да отделят аромат. Към тях се добавят чесънът, джинджифилът и зелените люти чушки, които се запържват за 1-2 минути до ароматизиране. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се добавя в тигана, където се запържва, докато придобие златист цвят. След това се добавя нарязаният домат, червеният пипер и солта. Готви се, докато доматът омекне и маслото започне да се отделя от сместа – около 5 минути.

Получената смес се изсипва при сварената леща и се разбърква добре. Оставя се да къкри още 5 минути, за да се смесят ароматите и вкусовете.

При много гъста консистенция се добавя малко топла вода и се кипва отново.

Ястието се гарнира с нарязан пресен кориандър и се сервира топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

389 г
Калории 230 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г22%
Мазнини5г 19%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.84г
Омега 30.01г
Въглехидрати 36г60%
Фибри7.1г
Нишесте
Захари
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А45мкг5%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.086мг7%
B3 (Ниацианамид)0.96мг6%
B5 (Пантенол)0.3мг6%
B6 (Пиродоксин)0.273мг21%
B9 (Фолиева киселина)42мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C44мг49%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)0.45мг3%
K (Менадион)4.44мкг4%
Витамин Холин6.54мг1%
Калций48мг5%
Фосфор154мг22%
Желязо3.83мг32%
Натрий27мг2%
Магнезий45мг11%
Цинк1.88мг17%
Мед0.483мг54%
Манган0.919мг40%
Селен4.8мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 230 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:43ч

Отдих

3:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.