Идеи:

Къри от цяла кафява леща

Къри от цяла кафява леща - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се измива, поставя се в тенджера и се залива с водата. Оставя се да заври и се вари на слаб огън около 30–35 минути, докато омекне, без да се разварява.

Лукът се обелва и се нарязва ситно. Доматите се нарязват ситно, а лютите чушки се разполовяват по дължина. Чесънът се обелва и се счуква, а джинджифилът се обелва и се настъргва.

Олиото се загрява в дълбок тиган. Добавя се кимионът и се запържва кратко, докато освободи аромата си. Прибавя се лукът и се готви, докато омекне и се зачерви леко. Добавят се джинджифилът, чесънът и лютите чушки и се готвят за кратко.

Доматите се прибавят и се готвят, докато омекнат и мазнината започне да се отделя. Добавят се куркумата, смленият кориандър, лютият червен пипер и солта. Сместа се разбърква и се готви още 2–3 минути.

Сварената леща се добавя заедно с част от течността. Ястието се разбърква и се оставя да къкри на слаб огън около 10 минути, докато се сгъсти, а зърната на лещата останат цели.

Накрая се добавят гарам масалата и ситно нарязаният пресен кориандър. Кърито се разбърква и се сваля от огъня.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

427 г
Калории 285 кал14%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г21%
Мазнини9г 27%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.23г
Омега 30г
Въглехидрати 40г53%
Фибри19г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А27мкг3%
B1 (Тиамин)0.172мг14%
B2 (Рибофлавин)0.158мг12%
B3 (Ниацианамид)1.54мг10%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)0.333мг26%
B9 (Фолиева киселина)82мкг21%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C48мг53%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.69мг5%
K (Менадион)7.06мкг6%
Витамин Холин53.83мг10%
Калций79мг8%
Фосфор246мг35%
Желязо5.24мг44%
Натрий32мг2%
Магнезий73мг18%
Цинк2.02мг18%
Мед0.422мг47%
Манган1.048мг46%
Селен5.9мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 285 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:37ч

Танци

0:43ч

Плуване

0:43ч

Фитнес

0:47ч

Велоергометър

0:52ч

Каланетика

0:58ч

Пазаруване

1:15ч

Ходене

1:15ч

Сек*

3:22ч

Отдих

4:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.