Идеи:

Хаш с консервирано телешко месо, картофи, зеле, моркови и пържено яйце

Хаш с консервирано телешко месо, картофи, зеле, моркови и пържено яйце - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Картофите се обелват и се нарязват на кубчета. Поставят се в тенджера, покриват се с вода и се сваряват до леко омекване за около 8–10 минути. След това се отцеждат добре.

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Морковите се обелват и се нарязват на малки кубчета, а зелето се нарязва на ситно. В голям тиган се загряват 20 мл от олиото. Лукът и морковите се задушават за около 5 минути, като периодично се разбъркват.

Към зеленчуците се добавят зелето и отцедените картофи. Сместа се разпределя на равномерен слой и се запържва за около 8–10 минути, като се разбърква от време на време, докато зелето се сготви, а картофите се зачервят леко по краищата. Консервираното телешко месо се нарязва на кубчета или се накъсва и се добавя в тигана. Всичко се запържва за още 5–7 минути, като се разбърква внимателно. Подправя се с черния пипер и със солта, чието количество се намалява при по-солено консервирано месо.

Междувременно в отделен тиган се загряват останалите 10 мл олио. Яйцата се счупват внимателно и се изпържват до стягане на белтъците и желаната готовност на жълтъците, като жълтъците се запазват цели. Хашът се разпределя в четири порции и върху всяка се поставя по едно пържено яйце.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

415 г
Калории 404 кал20%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г31%
Мазнини15г 34%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,99.48г
Омега 30.02г
Въглехидрати 37г37%
Фибри6.1г
Нишесте24г
Захари4г
Холестерол265мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А339мкг38%
B1 (Тиамин)0.215мг18%
B2 (Рибофлавин)0.505мг39%
B3 (Ниацианамид)8.73мг55%
B5 (Пантенол)2.25мг45%
B6 (Пиродоксин)0.823мг63%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)1мкг42%
C35мг39%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.07мг7%
K (Менадион)41.41мкг35%
Витамин Холин190.98мг35%
Калций78мг8%
Фосфор366мг52%
Желязо3.01мг25%
Натрий517мг34%
Магнезий73мг18%
Цинк3.24мг29%
Мед0.314мг35%
Манган0.45мг20%
Селен24мкг44%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 404 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:46ч

Отдих

6:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.