Идеи:

Креолска джамбалая

Креолска джамбалая - снимка на рецептата

Рецепта:

Скаридите се почистват от главите, черупките и тъмната жилка, след което се подсушават. Пилешкото месо се нарязва на кубчета, а наденицата — на шайби. Лукът и чесънът се обелват, чушката се почиства от семената, а целината се измива. Зеленчуците и чесънът се нарязват на ситно. Доматите се нарязват, като сокът от консервата се запазва.

В голяма тенджера с дебело дъно се загрява 1 с.л. олио на умерено силен огън. Пилешкото месо се овкусява с малко сол и черен пипер и се запържва за 4–5 минути до златисто, след което се изважда. В същия съд се запържва наденицата за 2–3 минути и също се изважда.

Добавя се останалото олио. Лукът, целината и чушката се задушават за около 5 минути при периодично разбъркване. Добавя се чесънът и се готви още около 30 секунди. Прибавят се доматеното пюре, каджун подправката, пушеният червен пипер, мащерката, риганът и кайенският пипер. Сместа се разбърква за около 1 минута.

Добавят се доматите със запазения сок и оризът. Разбърква се, налива се пилешкият бульон и в съда се връщат пилешкото месо и наденицата. Сместа се загрява до кипване, след което огънят се намалява. Тенджерата се покрива с капак и ястието се готви на слаб огън около 18–20 минути, докато оризът стане почти готов.

Скаридите се разпределят върху ориза и се притискат леко в него. Съдът отново се покрива и ястието се готви още 5–7 минути, докато скаридите станат непрозрачни, оризът омекне и течността се поеме. Проверява се дали пилешкото месо е напълно сготвено; при измерване с кухненски термометър температурата в средата на най-дебелото парче трябва да е поне 74°C.

Тенджерата се сваля от котлона и ястието се оставя под капак за 5 минути. Разбърква се внимателно и при необходимост се добавят сол и черен пипер, като се отчита солеността на бульона, наденицата и каджун подправката. Сервира се горещо.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

586 г
Калории 812 кал41%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини62г32%
Мазнини33г 38%
Наситени11г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,927.76г
Омега 30.62г
Въглехидрати 63г32%
Фибри2.8г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол238мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А96мкг11%
B1 (Тиамин)0.716мг60%
B2 (Рибофлавин)0.531мг41%
B3 (Ниацианамид)13.94мг87%
B5 (Пантенол)2.62мг52%
B6 (Пиродоксин)0.865мг67%
B9 (Фолиева киселина)111мкг28%
B12 (Кобаламин)1.87мкг78%
C23мг26%
D0.92мкг2%
E (Токоферoл)1.27мг8%
K (Менадион)6.16мкг5%
Витамин Холин126.12мг23%
Калций124мг12%
Фосфор550мг79%
Желязо8.9мг74%
Натрий1679мг112%
Магнезий100мг25%
Цинк5.34мг49%
Мед0.653мг73%
Манган0.985мг43%
Селен75.9мкг138%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 812 калoрии?

Тичане

1:05ч

Колело

1:33ч

Ски

1:47ч

Танци

2:04ч

Плуване

2:04ч

Фитнес

2:16ч

Велоергометър

2:29ч

Каланетика

2:46ч

Пазаруване

3:34ч

Ходене

3:34ч

Сек*

9:36ч

Отдих

13:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.