Идеи:

Риба тон Морне с фузили, сирене чедър и пармезан

Риба тон Морне с фузили, сирене чедър и пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 180°C. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Чедърът и пармезанът се настъргват, като 50 гр от чедъра се отделят за поръсване. Рибата тон се отцежда и се разделя на парчета.

Пастата се сварява в подсолена вода до степен ал денте според указанията на опаковката. Ако се използва грах, той се добавя през последните 2–3 минути от варенето. Пастата и грахът се отцеждат.

Докато пастата се вари, маслото се разтопява в тенджера на умерен огън. В него се задушава лукът до омекване, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавя се брашното и се разбърква 1–2 минути. Постепенно се налива леко затопленото мляко при непрекъснато разбъркване, за да не се образуват бучки. Сосът се оставя на слаб огън до сгъстяване, като се разбърква редовно.

Тенджерата се сваля от котлона. Към соса се прибавят 100 гр чедър и пармезанът. Разбърква се до разтопяването им и се овкусява със сол, черен пипер и избраната сушена подправка.

Пастата, грахът, ако се използва, и рибата тон се смесват внимателно със соса. Сместа се прехвърля в подходяща тава. По желание се поръсва с галетата, а отгоре се разпределя отделеният чедър. Ястието се запича за 20–25 минути до златиста коричка и се оставя да почине няколко минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

407 г
Калории 849 кал42%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини45г22%
Мазнини30г 33%
Наситени17г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.99г
Омега 30.62г
Въглехидрати 97г47%
Фибри5.7г
Нишесте63г
Захари12г
Холестерол99мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А500мкг56%
B1 (Тиамин)0.294мг25%
B2 (Рибофлавин)0.583мг45%
B3 (Ниацианамид)6.01мг38%
B5 (Пантенол)1.61мг32%
B6 (Пиродоксин)0.436мг34%
B9 (Фолиева киселина)65мкг16%
B12 (Кобаламин)3.92мкг163%
C12мг13%
D4.61мкг9%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)33.55мкг28%
Витамин Холин63.96мг12%
Калций634мг63%
Фосфор698мг100%
Желязо3.26мг27%
Натрий1308мг87%
Магнезий112мг28%
Цинк3.95мг36%
Мед0.359мг40%
Манган1.019мг44%
Селен87.5мкг159%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 849 калoрии?

Тичане

1:08ч

Колело

1:37ч

Ски

1:51ч

Танци

2:10ч

Плуване

2:10ч

Фитнес

2:22ч

Велоергометър

2:36ч

Каланетика

2:54ч

Пазаруване

3:43ч

Ходене

3:43ч

Сек*

10:02ч

Отдих

14:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.