Идеи:

Ризото с грах, мента и пармезан

Ризото с грах, мента и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Пармезанът се настъргва, а зеленчуковият бульон се загрява и се поддържа топъл. Половината грах се сварява в малка част от бульона, след което се пасира с ментата и течността от варенето до получаването на гладко пюре.

Зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Лукът се задушава за около 3 минути, след което се добавя чесънът и се разбърква за още около 30 секунди. Прибавя се оризът и се запържва за 1–2 минути при непрекъснато разбъркване, докато краищата на зърната станат леко прозрачни. По желание се налива виното и се оставя да се поеме почти напълно.

Топлият бульон се добавя постепенно, по един черпак, като оризът се разбърква често. Следващата част се налива едва след поемането на предишната. Оризът се готви около 18–20 минути, като приблизително по средата се добавя останалият грах. Зърната се оставят леко стегнати в средата, а консистенцията се запазва кремообразна и течлива.

Към края се прибавя пюрето от грах и мента и се разбърква до равномерното му разпределяне. Тиганът се отстранява от огъня и се добавят маслото и настърганият пармезан. Ризотото се подправя със сол и черен пипер. При необходимост се разрежда с част от останалия топъл бульон и се оставя да почине за 1 минута.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

442 г
Калории 544 кал27%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г18%
Мазнини18г 31%
Наситени9г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.84г
Омега 30.02г
Въглехидрати 68г52%
Фибри3.4г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол36мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А126мкг14%
B1 (Тиамин)0.411мг34%
B2 (Рибофлавин)0.383мг29%
B3 (Ниацианамид)4.86мг30%
B5 (Пантенол)0.93мг19%
B6 (Пиродоксин)0.332мг26%
B9 (Фолиева киселина)116мкг29%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C11мг12%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)1.13мг8%
K (Менадион)12.65мкг11%
Витамин Холин33.23мг6%
Калций414мг41%
Фосфор404мг58%
Желязо4.18мг35%
Натрий960мг64%
Магнезий62мг16%
Цинк2.48мг23%
Мед0.342мг38%
Манган1.107мг48%
Селен21.2мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 544 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:11ч

Танци

1:23ч

Плуване

1:23ч

Фитнес

1:31ч

Велоергометър

1:40ч

Каланетика

1:51ч

Пазаруване

2:23ч

Ходене

2:23ч

Сек*

6:26ч

Отдих

9:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.