Идеи:

Ризото с октопод, миди, калмари и пармезан

Ризото с октопод, миди, калмари и пармезан - снимка на рецептата

Рецепта:

Бульон се затопля на слаб огън и се поддържа топъл през цялото време на приготвяне. Мидите се почистват и се задушават в 1 с.л. зехтин под капак, докато се отворят за около 4-5 минути. Затворените миди се изхвърлят, а останалите се изваждат и оставят настрана. Калмарите се нарязват на кръгчета и се запържват в същия тиган за 2-3 минути, след което се изваждат. Октоподът се нарязва на филийки и се загрява внимателно, без да се препича, за да остане мек и сочен, след което също се отделя.

В голям тиган се загряват 2 с.л. зехтин и 2 с.л. краве масло. Лукът се обелва и нарязва на ситно, след което се задушава до прозрачност за около 3-4 минути. Чесънът се обелва и накълцва, добавя се към лука и се готви още 1 минута. Оризът се добавя и се запържва, като се разбърква непрекъснато около 2 минути, докато ръбчетата му станат прозрачни.

Бялото вино се налива и се оставя да се абсорбира почти напълно. Доматеното пюре се прибавя и се разбърква добре. Бульонът се сипва към ориза по черпак, като се изчаква течността да се поеме почти напълно преди да се добави следващият. Процесът продължава около 18-20 минути, докато оризът стане кремообразен, леко твърд в средата, но сварен.

В края на готвенето се добавят мидите, калмарите и октоподът, за да се затоплят нежно. Подправя се със сол, черен пипер и настъргана лимонова кора. Накрая се слага настърганият пармезан и се разбърква леко.

Ястието се сервира в затоплени чинии, украсява се с босилек и се поръсва с допълнително настърган пармезан. За финален аромат се полива леко със зехтин.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

561 г
Калории 513 кал26%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г28%
Мазнини17г 31%
Наситени7г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,99.48г
Омега 30.39г
Въглехидрати 53г43%
Фибри2.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол153мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А150мкг17%
B1 (Тиамин)0.361мг30%
B2 (Рибофлавин)0.567мг44%
B3 (Ниацианамид)7.07мг44%
B5 (Пантенол)1.45мг29%
B6 (Пиродоксин)0.538мг41%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)27.57мкг1149%
C14мг16%
D0.17мкг0%
E (Токоферoл)4.07мг27%
K (Менадион)6.56мкг5%
Витамин Холин118.84мг22%
Калций261мг26%
Фосфор491мг70%
Желязо12.89мг107%
Натрий1062мг71%
Магнезий83мг21%
Цинк3.53мг32%
Мед1.394мг155%
Манган1.108мг48%
Селен64.9мкг118%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 513 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:04ч

Отдих

8:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.