Идеи:

Полента киш с червен лук, спанак, моцарела и рукола

Полента киш с червен лук, спанак, моцарела и рукола - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се довежда до кипене в средно голяма тенджера. Полентата и солта се добавят постепенно, като сместа се разбърква непрекъснато. Полентата се сварява на слаб огън, като се бърка често, докато се сгъсти, около 5-7 минути. Зехтинът и пармезанът (ако се използва) се добавят към полентата. Горещата полента се изсипва в намазнена форма за тарт или киш и се разстила и притиска равномерно по дъното и леко по стените. Оставя се да изстине и стегне.

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън. Червеният лук се нарязва и се задушава до омекване и прозрачност, около 5-7 минути. Спанакът се добавя и се готви до увяхване, около 2 минути, след което тиганът се сваля от котлона. В купа яйцата се разбиват със сметаната, добавят се сол и черен пипер на вкус. Към сместа се прибавят настърганата моцарела, задушеният лук със спанак и нарязаната рукола, като малка част от руколата се оставя за украса.

Фурната се загрява на 190°C. Плънката се излива върху стегналата полента и се заглажда с шпатула. Кишът се пече 40-45 минути, докато заливката се запече и стане златиста, а при пробождане ножът излиза чист.

Кишът се оставя да се охлади леко преди нарязване. Гарнира се с пресната рукола и се сервира топъл или на стайна температура.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

359 г
Калории 431 кал22%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г19%
Мазнини25г 52%
Наситени12г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,910.42г
Омега 30.01г
Въглехидрати 32г30%
Фибри3.8г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол184мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А517мкг57%
B1 (Тиамин)0.303мг25%
B2 (Рибофлавин)0.656мг50%
B3 (Ниацианамид)3.23мг20%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.317мг24%
B9 (Фолиева киселина)158мкг40%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C17мг19%
D0.67мкг1%
E (Токоферoл)2.87мг19%
K (Менадион)388.96мкг324%
Витамин Холин87.5мг16%
Калций316мг32%
Фосфор320мг46%
Желязо4.3мг36%
Натрий782мг52%
Магнезий99мг25%
Цинк2.1мг19%
Мед0.249мг28%
Манган0.96мг42%
Селен46мкг84%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 431 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Сек*

5:06ч

Отдих

7:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.