Идеи:

Тиквички със спагети и кюфтенца в песто сос

Тиквички със спагети и кюфтенца в песто сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В голяма купа смляното месо се смесва с галетата, настъргания пармезан, яйцето, счукания чесън, ригана, солта и черния пипер, докато се получи хомогенна смес. От сместа се оформят 12–16 малки кюфтенца. Кюфтенцата се запържват в загрят зехтин в голям тиган на средно висока температура, като се обръщат от всички страни, докато се получи златиста коричка и се сготвят напълно, около 10–12 минути. След това се изваждат и се оставят настрани.

В кухненски робот се смилат босилекът, спанакът, настърганият пармезан, ядките, чесънът, солта и пиперът. Постепенно се добавя зехтин, докато се получи гладък песто сос. Подправките се коригират, ако е необходимо.

В същия тиган, при нужда се добавя още зехтин и тиквичките, нарязани на спагети, се запържват за 2–3 минути, докато леко омекнат, но останат хрупкави (al dente). Тиганът се сваля от котлона.

Тиквичките се овкусяват с пестото и се разбъркват добре. Отгоре се подреждат кюфтенцата и ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

434 г
Калории 633 кал32%
Калории от мазнини378 кал70%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г27%
Мазнини42г 59%
Наситени11г
Мононенаситени 22г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,929.55г
Омега 30.14г
Въглехидрати 24г15%
Фибри4.8г
Нишесте11г
Захари5г
Холестерол163мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А165мкг18%
B1 (Тиамин)0.352мг29%
B2 (Рибофлавин)0.596мг46%
B3 (Ниацианамид)11.34мг71%
B5 (Пантенол)2.16мг43%
B6 (Пиродоксин)0.804мг62%
B9 (Фолиева киселина)106мкг27%
B12 (Кобаламин)1.91мкг80%
C18мг20%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)4.07мг27%
K (Менадион)153.09мкг128%
Витамин Холин53.03мг10%
Калций351мг35%
Фосфор580мг83%
Желязо5.02мг42%
Натрий1664мг111%
Магнезий140мг35%
Цинк5.8мг53%
Мед0.473мг53%
Манган1.327мг58%
Селен28мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 633 калoрии?

Тичане

0:50ч

Колело

1:13ч

Ски

1:23ч

Танци

1:37ч

Плуване

1:37ч

Фитнес

1:46ч

Велоергометър

1:56ч

Каланетика

2:09ч

Пазаруване

2:46ч

Ходене

2:46ч

Сек*

7:29ч

Отдих

10:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.