Яхния от пиле, бамя, червени чушки, праз лук, чесън и домати от консерва в тенджера

Яхния от пиле, бамя, червени чушки, праз лук, чесън и домати от консерва в тенджера - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилето (600 г) се нарязва на парчета и се запържва в малко зехтин в дълбока тенджера. След няколко минути се добавя нарязан на ситно чесън (4 скилидки) и праз лук (150 г). Щом промени цвета си, се залива с вода (1 л.). Морковите (1 бр) се обелват, нарязват се на кръгчета и се добавят в тенджерата. Чушките (2 бр) се нарязват на малки парчета и също се добавят в яхнията. Щом водата кипне, се добавят доматите и бамята. Оставя се да поври 10-15 минути. През това време в малка купа се разтваря брашното в малко вода. Сипва се в яхнията, за да се сгъсти. Овкусява се със сол и пипер и се готви още 5-6 минути при непрекъснато бъркане, за да не загори.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и факти за Яхния от пиле, бамя, червени чушки, праз лук, чесън и домати от консерва в тенджера

Порция

779 г
Калории 539 кал27%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини34г62%
Мазнини30г 50%
Мазнини (наситени)8г40%
Мазнини мононенаситени 14г70%
Мазнини полиненаситени30%
Омега 3,6,918.65г
Омега 30.08г8%
Въглехидрати 35г27%
Фибри8.2г22%
Нишесте
Захари3%
Холестерол113мг38%
Витамини и минералиКол.%Ден
А270мкг30%
B1 (Тиамин)0.396мг33%
B2 (Рибофлавин)0.346мг27%
B3 (Ниацианамид)10.92мг68%
B5 (Пантенол)2.2мг44%
B6 (Пиродоксин)1.102мг85%
B9 (Фолиева киселина)123мкг31%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C71мг79%
D0.3мкг1%
E (Токоферoл)2.97мг20%
K (Менадион)96.68мкг81%
Витамин Холин86.4мг16%
Калций178мг18%
Фосфор344мг49%
Желязо7.65мг64%
Натрий687мг46%
Магнезий137мг34%
Цинк3.36мг31%
Мед0.507мг56%
Манган1.903мг83%
Селен26.7мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 539 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:02ч

Ски

1:11ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:22ч

Ходене

2:22ч

Секс

6:22ч

Отдих

9:12ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.