|
Продукти:
Рецепта:Овесените ядки (2 с.л.) се накисват за няколко минути в топлата вода (3 с.л.), докато омекнат. След това се слагат в блендер. Добавят се бананът (1 бр), бадемовото мляко (1 ч.ч.), лененото брашно (1 с.л.) и кленовият сироп (1 с.л.). Смутито се смила да хомогенна смес. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 431 г | ||
| Калории | 377 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 13% | |
| Мазнини | 12г | 28% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.25г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 60г | 61% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 11г | ||
| Захари | 38г | ||
| Холестерол | 35мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 120мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.226мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.552мг | 42% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.01мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 1.31мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.855мг | 66% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 55мкг | 14% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.91мкг | 38% | |
| C | 13мг | 14% | |
| D | 3.29мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 0.93мг | 6% | |
| K (Менадион) | 1.79мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 56.41мг | 10% | |
| Калций | 338мг | 34% | |
| Фосфор | 332мг | 47% | |
| Желязо | 1.47мг | 12% | |
| Натрий | 130мг | 9% | |
| Магнезий | 105мг | 26% | |
| Цинк | 2.47мг | 22% | |
| Мед | 0.258мг | 29% | |
| Манган | 1.34мг | 58% | |
| Селен | 9.9мкг | 18% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:39ч
Ходене
1:39ч
Сек*
4:27ч
Отдих
6:26ч
Здравословно веган протеиново шоколадово смути с банан и авокадо 
Здравословно веган смути със сирене тофу, боровинки и ленено семе 
Веган бисквити с овесени ядки, бадеми, кленов сироп и кокосово масло 
Здравословен суров веган чийзкейк с блат от орехи, бадеми и семки и крем от кокосово мляко, кашу, кокосово и какаово масло без печене 
Овесена закуска със скир, банан, чиа, орехи и кленов сироп 
Палачинки с овесени ядки, кленов сироп и банан 
Здравословен вегетариански крем с просо, кокосово мляко, банан и мед 
Десертен веган крем с кашу и ванилия 
Овесени бисквити с моркови, канела и кленов сироп