|
Продукти:
Рецепта:Зехтинът (1 с.л.) се загрява в тиган и към него се добавят нарязаният на кубчета морков (2 бр), нарязаният на кубчета лук (1 глава) и нарязаният на колелца червен лук (1 глава). Когато морковът омекне, се добавя свареният боб (150 г),сладката царевица от консерва (3 с.л.), разбърква се и се поръсва с подправките и пресния магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 355 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 22% | |
| Мазнини | 4г | 10% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.14г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 63г | 69% | |
| Фибри | 15.6г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 449мкг | 50% | |
| B1 (Тиамин) | 0.24мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.136мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.07мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.88мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.328мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 115мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.4мг | 9% | |
| K (Менадион) | 14.54мкг | 12% | |
| Витамин Холин | 63.97мг | 12% | |
| Калций | 191мг | 19% | |
| Фосфор | 257мг | 37% | |
| Желязо | 6.64мг | 55% | |
| Натрий | 37мг | 2% | |
| Магнезий | 127мг | 32% | |
| Цинк | 2.72мг | 25% | |
| Мед | 0.519мг | 58% | |
| Манган | 1.605мг | 70% | |
| Селен | 11мкг | 20% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:59ч
Велоергометър
1:05ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:33ч
Ходене
1:33ч
Сек*
4:12ч
Отдих
6:04ч
Боб по мексикански с червени, зелени и люти чушки, царевица, кориандър и доматено пюре 
Салата с червен боб, кафяв боб, бял боб, нахут и царевица от консерва с магданоз и червен лук 
Боб яхния – класическа рецепта с лук, морков, червена чушка и доматено пюре 
Салата от краставици и печени чушки