Салата с китайско зеле, боб и царевица

Салата с китайско зеле, боб и царевица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Време за приготвяне:

10 минути
Изглед:

Рецепта за Салата с китайско зеле, боб и царевица:

Бобът (1/2 кг) се смесва с царевицата (300 г), като и двата продукта преди това са варени и годни за консумация. Накълцват се на ситно лукът (1 глава) и китайското зеле (1/2 бр), и се намачкват със сол, след което се добавят към боба и царевицата. Прибавят се лютеницата (3 с.л.), накълцаният пресен магданоз (1 щип.) и солта (1 щип.).

Салатата се разбърква добре и накрая се сервира, поръсена със смес от галета (1 с.л.), счукани орехи (1 ч.л.), чесън на прах (1 щип.) и магданоз (1 щип.).

Калории и факти за Салата с китайско зеле, боб и царевица

Порция

344 г
Калории 528 кал26%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини34г62%
Мазнини3г 5%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,92.73г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 98г75%
Фибри23г61%
Нишесте
Захари10г8%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А245мкг27%
B1 (Тиамин)0.765мг64%
B2 (Рибофлавин)0.318мг24%
B3 (Ниацианамид)2.65мг17%
B5 (Пантенол)1.65мг33%
B6 (Пиродоксин)0.708мг54%
B9 (Фолиева киселина)600мкг150%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C55мг61%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.11мг7%
K (Менадион)65.13мкг54%
Витамин Холин110.12мг20%
Калций424мг42%
Фосфор504мг72%
Желязо14.59мг122%
Натрий408мг27%
Магнезий293мг73%
Цинк5.27мг48%
Мед1.341мг149%
Манган2.649мг115%
Селен18.6мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 528 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:37ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:19ч

Ходене

2:19ч

Секс

6:14ч

Отдих

9:01ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter