Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал

1 човек сготви това

Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът (1 ч.ч.) се залива с вода и се оставя да набъбне. Лукът и магданозът се нарязват на ситно, краставицата и репичките (4 бр)- също. Всички продукти се смесват и овкусяват със сол, олио, лимонов сок. Салата се поръсва обилно с настърган кашкавал.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал

Порция

312 г
Калории 351 кал18%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини13г24%
Мазнини7г 12%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 10%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,94.17г
Омега 30%
Въглехидрати 66г51%
Фибри15.7г41%
Нишесте
Захари4%
Холестерол7мг2%
Витамини и минералиКол.%Ден
А38мкг4%
B1 (Тиамин)0.271мг23%
B2 (Рибофлавин)0.175мг13%
B3 (Ниацианамид)4.5мг28%
B5 (Пантенол)1.26мг25%
B6 (Пиродоксин)0.37мг28%
B9 (Фолиева киселина)69мкг17%
B12 (Кобаламин)0.09мкг4%
C18мг20%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)0.4мг3%
K (Менадион)57.7мкг48%
Витамин Холин38.82мг7%
Калций112мг11%
Фосфор310мг44%
Желязо2.58мг22%
Натрий63мг4%
Магнезий149мг37%
Цинк2.09мг19%
Мед0.333мг37%
Манган2.357мг102%
Селен3.1мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 351 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:58ч

Велоергометър

1:04ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:32ч

Ходене

1:32ч

Секс

4:09ч

Отдих

6:00ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter