Предложения:

Киноа с боб, къри и канела

Киноа с боб, къри и канела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Запържват се в тенджера за около 5 минути зехтинът (1 с.л.), лукът (1 глава), нарязан на полумесеци, и чесънът (1 скилидка) - смачкан или нарязан на ситно.

Добавят се останалите продукти без боба и стафидите - киноа (1 ч.ч.), къри (1 ч.л.), сол (1 щип.), черен пипер (1 щип.), канела (1 щип.), пилешки бульон (1 кубче) и вода (1 1/2 ч.ч.). Оставят се да заврат, след което котлонът се намалява и готвенето продължава за около 15-20 минути, докато киноата набъбне и омекне, а водата се изпари.

Гарнитурата се сваля от котлона и към него се добавят бобът (200 г) и стафидите (1/2 ч.ч.). Добре е преди това стафидите да се накиснат в топла вода за десетина минути.

Гарнитурата може да се сервира както топла, така и студена.

Време за приготвяне:

30 минути
Още рецепти на гарнитури
Още рецепти с киноа, боб от консерва, лук

Подобни рецепти на Киноа с боб, къри и канела

Рецепта Картофено пюре с мляко и масло Картофено пюре с мляко и масло Рецепта Киноа с боб, къри и канела Киноа с боб, къри и канела  

Коментирайте първи рецептата Киноа с боб, къри и канела

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Киноа с боб, къри и канела

Порция

231 г
Калории 366 кал18%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини17г31%
Мазнини3г 5%
Мазнини (наситени)0г0%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,91.8г
Омега 30%
Въглехидрати 74г57%
Фибри16.3г43%
Нишесте
Захари14г11%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А1мкг0%
B1 (Тиамин)0.225мг19%
B2 (Рибофлавин)0.126мг10%
B3 (Ниацианамид)2.01мг13%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.304мг23%
B9 (Фолиева киселина)106мкг27%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C3мг3%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.62мг4%
K (Менадион)6.56мкг5%
Витамин Холин46.69мг8%
Калций153мг15%
Фосфор266мг38%
Желязо6.27мг52%
Натрий218мг15%
Магнезий143мг36%
Цинк2.52мг23%
Мед0.565мг63%
Манган2.233мг97%
Селен7.7мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 366 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:07ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:36ч

Ходене

1:36ч

Секс

4:19ч

Отдих

6:15ч

© 2007-2018 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter